Masaža pomaže ublažiti napetost mišića u tijelu, smiriti se i dati osjećaj sreće i zadovoljstva. Neke vrste opuštajuće masaže mogu se samostalno raditi kod kuće, rekli su za kp.ru intervjuisani stručnjaci.
Masažu treba raditi u mirnom okruženju, sa isključenim uređajima. Može se koristiti umirujuće ulje.
Stavite ruke na ramena, a palčeve na gornji dio leđa, a ostatak uz ključnu kost. Činite kružne pokrete cijelom rukom, koncentrirajući se na kružne pokrete palcima s obje strane kičme, odmah ispod linije ovratnika.
Za dublju i opuštajuću masažu stručnjaci savjetuju korištenje obje ruke na jednom ramenu, održavajući kružne pokrete. Ova tehnika će ublažiti stres i opustiti mišiće.
Masaža glave pomoći će u ublažavanju stresa - porijeklom je iz Indije, a temelji se na drevnom ajurvedskom obliku liječenja. Stavite ruke, razdvojene prste, na bokove glave. Polako podignite ruke gore kao da šamponirate kosu.
"Jednom na vrhu glave, pustite da prsti lagano klize, a zatim spustite ruke i premjestite ih na drugo područje glave", savjetuju stručnjaci.
Masaža lica pomoći će poboljšati protok krvi, učiniti kožu mlađom i svježom. Stavite ruke na čelo u položaj za molitvu, gurnite ih nekoliko puta dolje. Kažiprstima izradite nos, a zatim ih približite čeljusti i kružnim pokretima. Zatim stavite palčeve malo iznad sredine gornje usne. Nekoliko puta prijeđite prstom s obje strane. Ponovite isto sa donjom stranom usana.
„Približite srednji i kažiprst sljepoočnicama i krećite se kružnim pokretima. Na kraju, položite obje ruke na čelo i nekoliko puta glatkim pokretima kliznite prstima kako biste završili sesiju “, savjetuju liječnici.
Možete napraviti i opuštajuću masažu ruku i stopala. Korisna je za one koji po cijeli dan rade rukama ili provode puno vremena na nogama.
"Samo-masaža ili masaža za partnera nije opasna i nema kontraindikacija, sigurno neće naštetiti. I kao i svaka masaža, usmjerena je na poboljšanje protoka krvi i limfnog protoka, a nema nuspojava", napomenuo je endokrinolog, sport ljekar, rehabilitacijski terapeut Boris Ushakov.
Izvor: kp.ru
