A kvalitet treninga, kao što znate, ovisi o tri glavna čimbenika: zdravstvenom stanju, funkcionalnim parametrima i adekvatnom procesu oporavka. Međutim, želja da budemo na vrhu ponekad nadjača logiku. A intenzivan trening bez jasnog plana dovodi do pretreniranosti, pa čak i povreda. Šta je potrebno za efikasan i siguran trening za vaše zdravlje?
Držite prst na pulsu
Svi koji se bave cikličkim sportovima (trčanje, vožnja biciklom itd.) Znaju: da biste postigli dobar rezultat, prije svega morate imati zdravo srce i zglobove. Trebali biste imati dobru brzinsku snagu i aerobnu izdržljivost, kao i visoku brzinu reakcije. Takođe je važno napomenuti da tijelo sportiste treba da ima nizak (u odnosu na prosječne vrijednosti populacije) nivo masnih rezervi.
Ako ozbiljno volite trčati ili ste se, primjerice, odlučili okušati u triatlonu, morat ćete detaljno provjeriti svoje tijelo. Savjet u okviru treće Međunarodne konvencije o cikličnom sportu - 3Start Convention - dana je Lindi Elena, glavnoj liječnici Centra za sportsku medicinu Heraklion Med, liječnici funkcionalne dijagnostike i sportske medicine najviše kategorije:
- Odredite tjelesnu kompoziciju - na primjer, izvedite denzitometriju koja vam omogućava precizno ispitivanje kostiju, masnog tkiva i mišića. Možete odabrati metodu biompedance, ali važno je proći pregled na istom aparatu, jer njegovi podaci mogu imati grešku, ovisno o položaju senzora u različitim klinikama ili sportskim klubovima;
- Uzmite biohemijski test krvi (uključujući laktat da odredite svoj anaerobni prag);
- Isključiti metabolički sindrom (inzulinska rezistencija), koji može postati faktor rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti;
- saznajte bazalnu brzinu metabolizma (određivanje potrebnog nivoa potrošnje kcal za vaše tijelo);
- Provera stopala (podoskopija) - ovo je posebno važno za trkače.
Radite na rezultatima, ali pametno
Pravi pristup treningu pomoći će vam da izbjegnete sportske bolesti koje su uobičajene u cikličkim sportovima. Često se amateri željni sporta, usprkos svojim prvim uspjesima, opterećuju, a da prije toga ne znaju svoje maksimalne mogućnosti. Neki se uopće ne pridržavaju nijednog jasnog režima treninga, a zatim, na primjer, pokušavaju istrčati maraton u trčanju.
A ako je tijelo mladih otpornije, tada se često javljaju problemi onima koji su iznenada odlučili početi ozbiljno trenirati u dobi od 32 godine. Zbog toga je vrlo važno proći niz pregleda - prije svega, stanja kardiovaskularnog sistema.
„Neki ljudi idu na trke kao da su okupljanje. A onda ih pronađemo u grmlju, - kaže Elena Linde. "Oni čak i ne razmišljaju o tome koliko je važno pripremiti se za ozbiljne daljine, a također nemaju pojma šta sportaš treba imati sa sobom tokom trke (na primjer, neki lijekovi), kako se ponašati nakon."
_Remember_:
- jesti nakon ozbiljne trke ne bi trebalo biti ranije od sat vremena kasnije, inače može prouzrokovati pogoršanje blagostanja, pa čak i povraćanje;
- Ako odlučite prevladati veliku udaljenost "snagom volje", nivo vaše CPK (kreatin kinaze) može se naglo povećati, a to je jasan znak prekomjernog rada i sloma mišića, što zahtijeva hitan oporavak.
Odmori se
Dok trenirate i usavršavate svoje vještine, sjetite se važnosti oporavka i rehabilitacije. Nemoguće je dati jednoznačne preporuke za sve, one zavise od individualnih karakteristika sportiste. Naši osjećaji često ne odražavaju prisustvo kvara u tijelu, ali akumulirajući, mogu rezultirati jednim velikim problemom. Zbog toga je toliko važno nadgledati svoje tijelo, u dogovoru s trenerom i ljekarima. Za efikasan trening uz istovremeno povećanje performansi važno je držati imunološke, biohemijske i genetske faktore pod kontrolom.
Konkretno, mnogi zatvaraju oči na preporuku da izbjegavaju fizičke aktivnosti tokom bolesti, čak i prehlade. "Vjerovatne su ozbiljne komplikacije koje možda nećete ni primijetiti", kaže Linde Elena. - Na primjer, interval otkucaja srca može se povećati. Takođe, česta negativna posljedica treninga sa prehladom je latentni miokarditis, upala srčanog mišića."
Stručnjaci preporučuju upotrebu regenerirajućih krema i peptidnih kompleksa za regeneraciju tkiva, borbu protiv hematoma, edema, jačanje ligamentnog aparata, poboljšanje metabolizma i imuniteta. Prema Linde Elena, ultrafonoforeza pospješuje brzu penetraciju lijekova u tkiva pomoću ultrazvuka. Takođe možete odabrati pojedinačne fizioterapijske postupke i posebno donje rublje sa stručnjacima.
Ako planirate da se što duže bavite svojim omiljenim sportom i postižete dobre rezultate, pomno pratite svoje performanse i sjetite se važnosti oporavka. Na kraju, trebate vježbati sa zadovoljstvom i zdravstvenim prednostima, a ne usprkos nečemu.
