5 Cool Vježbi Za Jaka Prsa

Sadržaj:

5 Cool Vježbi Za Jaka Prsa
5 Cool Vježbi Za Jaka Prsa

Video: 5 Cool Vježbi Za Jaka Prsa

Video: 5 Cool Vježbi Za Jaka Prsa
Video: VJEŽBE ZA PRSA KOD KUĆE - TRENING PRSA KOD KUĆE ZA ŽENE I MUŠKARCE 2024, Marš
Anonim

Mišićima u prsima treba ista pažnja kao i mišićima na rukama ili ramenima. Stoga smo odlučili da njima posvetimo zaseban trening. Evo nekoliko najboljih vježbi koje možete raditi bez napuštanja kuće.

Sklekovi sa bučicama

Zauzmite položaj oslonca ležeći na ravnim rukama. Noge zajedno. Dlanovi nisu na podu - omotani su oko bučica. Telo stvara ravnu liniju. Trbušni mišići su napeti, karlica ne popušta.

Iscijedite - spustite ispod četkica. To će vam istegnuti grudi i učiniti da rade bolje. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu.

Uradite to 10-15 puta. Ova i sljedeće vježbe izvode se u 3-4 seta.

Pulover

Lezi na pod. Postoji mali otklon u donjem dijelu leđa, trbušni mišići su napeti. Stopala su u širini ramena, a noge naslonite na pod. Uzmite bučicu u ruke i izvucite ih u razini prsa ili malo ispod. Ali nemojte ispraviti ruke do kraja - trebaju biti lagano savijene u laktovima.

Stavite ruke iza glave. Spuštajte dok bučica ne dodirne pod. Zatim podignite ruke unazad, skupljajući mišiće grudi i leđa. Podignite ruke u strogo uspravan položaj.

Napravite 12-18 ponavljanja.

Sklekovi na lopti

Zauzmite položaj oslonca ležeći na ravnim rukama. Noge zajedno. Desni dlan počiva na podu, a lijevi dlan na lopti. Trbušni mišići su napeti, karlica ne popušta.

Iscjediti. Spustite se ispod lijeve ruke. Stavite desnu ruku na loptu, a lijevu na pod. Ponovno iscijedite - spustite se ispod desne ruke.

Promenite ruke. Napravite 5-8 ponavljanja za svaku ruku.

Vježba elastičnom trakom

Uzmite Yousteel na oba kraja. Stavite dlanove ispred sebe.

Postepeno otvorite ruke u stranu i uzmite malo iza leđa.

Napravite 15-20 ponavljanja.

Povratni sklek

Oslonite se na dvije kutije, dvije stolice ili klupu. Noge su blago savijene.

Počnite dolje - pokušajte se spustiti što niže kako biste bolje angažirali mišiće grudi. Laktovi se tačno "vraćaju" - ne razilaze se u bokove.

Učinite to 12-18 puta.

Preporučuje se: