Uostalom, teško da će vas razuvjeriti činjenica da je tijelo odlučilo izdržati hladnoću i nadoknaditi nedostatak sunca tokom kratkih dnevnih sati!
Imajte na umu da ste zimi nehotice povećali količinu i unos kalorija, smanjili fizičku aktivnost i bili većinu vremena topli i ugodni. Naravno, sve je to utjecalo na izgled i zdravlje općenito. Mnoge, posebno žene, primjećuju da im kosa, nokti i koža do kraja zime još uvijek nisu u najboljem stanju. Prati ih i osjećaj težine i letargije.
"Razlog treba tražiti u činjenici da tijelu nakon zime uvijek nedostaju vitamini, a usput se nakuplja puno" gadnih i štetnih ": lošeg holesterola, viška tečnosti i toksina", objašnjava nutricionistica Sabina Kurbanova.
Globalna čistka
U osnovi svakog čišćenja je zasićenje tijela vodom. Nutricionisti savjetuju: bliže proljeću treba povećati količinu čiste vode, do oko 2 litre dnevno. „Voda koja se pije natašte (bilo koja pića ili mineralna voda bez plina) vrlo dobro uklanja toksine. Popijte 2-2,5 čaše nekoliko sati prije doručka”, savjetuje specijalistica za detoksikaciju Kira Troitskaya. U vodu je najbolje dodati malo limunovog soka, a ako nema alergije - meda, ali ne više od 1 kašičice po litri.
Tokom dana popijte 1,5 čaše vode ili biljnog čaja (odvar šipka, kamilice itd.) Prije svakog obroka. Takva pića pomažu vratiti energetsku ravnotežu i zasititi tijelo vitaminima (posebno vitaminom C, neophodnim za jačanje imunološkog sistema).
Posljednju porciju vode treba popiti 2 sata prije spavanja. Za najbolji efekat detoksikacije, Kira Troitskaya preporučuje istovremeno uzimanje aktivnog ugljena ili bilo kojeg drugog sorbenta - na primjer, Enterosgel. A ako dodate program salona u program čišćenja, tada će postupak čišćenja biti učinkovitiji.
Vježbe disanja
Dobar dio detoksikacije je kratki set vježbi disanja. Mogu se obaviti u bilo koje slobodno vrijeme. To će povećati vaš metabolizam i oksigenirati vaša tkiva. Naučite polako udisati - kroz nos i izdahnuti na usta. Nakon udisanja zadržite dah 5 sekundi.
Ujutro nakon spavanja nekoliko puta duboko udahnite podižući prste i istežući ruke prema naprijed, a pri izdahu se spustite na cijelo stopalo i ispružite ruke uz tijelo. Zatim se savijte prema naprijed tijekom udisanja, a polako izdišući, ispravite se. Možete napraviti i nekoliko čučnjeva (udisanje) i podizanje (izdah).
Pregledajte svoju prehranu
Osjećate se kao da ste se zimi malo ugojili? Stručnjaci za zdravu prehranu ne preporučuju odlazak na krutu dijetu odmah - to može postati dodatni stres za tijelo koje će uskoro željeti vratiti izgubljene kilograme, a ponekad dodati i dodatno - za "kišni dan".
Za početak izbacite iz prehrane svako brašno i slatkiše, smanjite unos masti (ali ne zaboravite na korisne Omega 3 masne kiseline koje su za nas vitalne).
Nekoliko dana možete isprobati mono dijetu - na primjer, pirinač (pirinač je izvrstan apsorbent). Uz to se odlično slažu salate od svježeg bilja i krastavaca, kefira, pijenja nemasnog i nezaslađenog jogurta. Međutim, ne zaboravite na potrebu uzimanja vitaminsko-mineralnog kompleksa, jer se vitamini i mnogi elementi u tragovima ispiru iz tijela zajedno s toksinima.
Kako izaći iz "hibernacije"?
7 savjeta nutricionistkinje, nutricionistkinje, specijalistice za detoksikaciju Julije Tjurine:
- Pravilo 1 - bez štrajka glađu i ekspresne dijete;
- pravilo 2 - hrana u skladu s malim porcijama - ne više od 250 grama - smanjujemo volumen želuca;
- Pravilo 3 - olakšavamo prehranu zamjenom mesa ribom. Smanjujemo količinu mliječnih proizvoda i kafe, pijemo više čiste vode. „Savjetujem vam da svaki dan pojedete 1 grejp, ako nema kontraindikacija“, dodaje Yulia Tyurina preporukama;
- Pravilo 4 - dva puta sedmično dogovaramo dane posta - na povrću, žitaricama, voću (bolje je jesti malo ujutro), kiselom kupusu, orašastim plodovima, biljnom ulju;
- Pravilo 5 - kuhamo samo na pari ili pečemo, isključujemo i teške kombinacije (na primjer, hljeb s maslacem ili džemom);
- Pravilo 6 - kretati se, hodati ili trčati na svježem zraku što je više moguće. Dodamo bilo koji kondicijski trening (na ulici, u teretani, kod kuće);
- Pravilo 7 - Pripazite da se dovoljno naspavate, jer će u protivnom svi naši napori za detoksikaciju propasti.
Okrijepite svoje tijelo ne samo promjenama u prehrani i dodavanjem aktivnosti - ispunite svoj život pozitivnim emocijama: nasmiješite se, radujte se približavanju proljeća i radite sve sa zadovoljstvom. U svakom poslu je važan stav, a ako se odlučite za nadogradnju - čak i više!
