Nažalost, danas koristimo čak i manje od polovine kapaciteta vlastitih pluća. Kao rezultat toga, često se osjećamo umorno i ranjivo. Ali nemojte očajavati: nikad nije kasno za ponovnu izgradnju i početak pravilnog disanja. AnySports će vam reći odakle početi!
Ispravno disanje izuzetno je važno za normalno funkcioniranje cijelog tijela, jer o njemu ovisi opskrba krvlju organa i tkiva, kao i količina zasićenog kiseonika u krvi. Najčešće ljudi koriste "obalno" i "klavikularno" disanje. U prvom slučaju, kada udahnete, prsa se "šire", u drugom - ključne kosti malo su podignute; samo 20% volumena pluća je uključeno. Možete li zamisliti koliko kisika tijelo ne prima? Obično ljudi s ovom vrstom disanja često imaju glavobolju, pospanost i slabost.
„U svakodnevnom životu ne razmišljamo o tome kako dišemo. Međutim, uobičajeno nije uvijek tačno “, kaže Tatiana Savina, glumica, TV voditeljica, učiteljica scenskog govora u RUTI (GITIS), koautorica projekta Yoga. Golos zajedno sa Annom Lunegovom.
Pa, koji je pravi način disanja pod određenim okolnostima? „Ne možemo reći da postoji univerzalno pravilno disanje. Ne postoje jedinstvena pravila. Za svaku svrhu postoji svoj, najprikladniji tip disanja “, kaže Tatiana Savina.
Istaknimo glavne tehnike disanja koje koristimo u svakodnevnom životu, kao i tokom bavljenja sportom: duboke, plitke, pune i dijafragmatične.
- Kada se izvodi duboko disanje, svi dijelovi grudnog koša ili njegovi pojedini dijelovi se što više šire, a pluća se u potpunosti šire. Kod ove vrste disanja, tijekom udisanja rade interkostalni mišići i dijafragma, mišići leđa, a tijekom izdisaja trbušni mišići. Često se prilikom dubokog disanja koriste ruke, noge i čitav trup za povećanje udisaja ili izdisaja;
- Pri plitkom disanju, glavni respiratorni mišići rade malo, kao kod mirnog sna. Plitko disanje obično se izvodi dok se mišići u ramenom pojasu i ostatak tijela opuštaju. Ovu vrstu disanja izvode trbušni mišići, dok se uglavnom donji segmenti pluća prozračuju; _
- Čitav volumen pluća aktivira se samo punim disanjem, kombinira prsni koš i dijafragmu. Istovremeno, čitav respiratorni aparat počinje da se pomiče, svaki mišić, svaka ćelija pluća počinje da radi;
- Dijafragmatično (trbušno) disanje vrši se pomoću dijafragme - mišića smještenog između trbušne i prsne šupljine.
„Dijafragmalno disanje je prirodno disanje, prirodno za ljude. Tako na primjer dišemo tokom spavanja. Kada nema viška stresa, fizičkog i mentalnog. Ponekad je teško postići takvu slobodu u svakodnevnom životu. Ali možete preuzeti kontrolu nad sljedećim radnjama: otpustite trbušne mišiće, opustite donju čeljust i dopustite zraku da uđe kada to tijelo treba. U tom slučaju, zrak će slobodno „uletjeti“u donje režnjeve pluća “, kaže Tatiana Savina.
Kao učiteljica scenskog govora, Tatjana nas podsjeća na važnost govornog disanja. Prema njenim riječima, respiratorni mišići moraju biti dovoljno slobodni i pokretni da brzo reaguju na osjećaje i misli.
„Naravno, disanje bi trebalo biti duboko, dijafragmatično, ali, što je najvažnije, slobodno. Početni impuls za govor je misao. U skladu s tim, dah koji služi govoru je dah koji izražava misao. Spontana misao u pravilu nije ritmična i odvija se različitim brzinama. To znači da disanje tokom razgovora ne može biti podređeno određenom tempo-ritmu - objašnjava ona.- Govorni proces je prirodan proces. Shodno tome, disanje bi trebalo biti prirodno”.
Disanje pod stresom
Jedna od najčešćih posljedica stresa je ubrzano, naglo disanje, koje uzrokuje otežano disanje. Stres se povećava i može prerasti u paniku. Svjesno radeći s disanjem, možete se dovesti u mirno i skladno stanje. Za početak se koncentrirajte na disanje polako i ravnomjerno. Mnogi stručnjaci savjetuju da se to radi "trbuhom", a ne gornjim dijelom prsa.
Disanje poput ublaživača bola
Ljudi koji pate od hroničnih bolova mogu olakšati svoje stanje upotrebom tehnike dijafragmatičnog disanja. Izdah se mora izvoditi ustima, mora biti duži od udisanja nosa. Ova tehnika neće ublažiti bol, ali će postati lakša za opažanje.
Dah za mršavljenje
Osoba koja udiše „duboko“značajno povećava zasićenje ćelija tijela kiseonikom, ubrzavajući metabolički proces. Stručnjaci savjetuju duboko udisanje nekoliko puta nakon svakog obroka, zatim kratko zadržavanje daha i polako disanje. Dolazi do usklađivanja metaboličkih procesa, što će vam u kombinaciji s drugim metodama - fizičkom aktivnošću i pravilnom prehranom - pomoći da brže izgubite kilograme.
Disanje za normalizaciju sna
Ako patite od nesanice, joga i pilates vježbe mogu vam pomoći. Lezite na leđa, polako izdahnite, istiskujući zrak dijafragmom. Tada trebate brzo, ali ne naglo, udahnuti kroz nos, ispunjavajući pluća do kraja. Zadržite dah, pazeći da ne naprežete mišiće vrata i ramena, a zatim izdahnite kroz usta. Trebali biste osjetiti kako vam se trbuh lijepi za leđa. Ponovite vježbu nekoliko puta, a zatim opustite trbušne mišiće i mirno dišite minutu.
Između ostalog, pravilno disanje pomaže u jačanju imunološkog sistema i povećanju obrambenih sposobnosti organizma.
Ako se odlučite za poboljšanje zdravlja pravilnim tehnikama disanja, posavjetujte se sa svojim liječnicima i prethodno se obratite profesionalnim trenerima. Takođe, ne pokušavajte odmah rekonfigurirati svoje tijelo. Prvo naučite pratiti kako dišete.
