Zašto ne biste trčali maraton ispočetka
Svi znaju da je trčanje korisno - to je naboj živahnosti, trening za respiratorni i kardiovaskularni sistem i vrsta meditacije. Ali sve je dobro umjereno. Kada se bavite atletikom, važno je znati optimalno opterećenje za sebe i pružiti tijelu priliku da se odmori od treninga. Važno je postaviti dijagnozu u medicinskom centru - možda imate kontraindikacije ili ograničenja bavljenja sportom iz zdravstvenih razloga.
„Nemoguće je uključiti se u tešku mitralnu insuficijenciju, ali s prolapsom mitralnog zaliska, koji se javlja kod oko 2-2,5% svjetskog stanovništva, rizici su vrlo niski. Istovremeno se preporučuje stalno praćenje rada srca “, rekao je Andrey Smolensky, govornik 3Start konvencije, direktor Istraživačkog instituta za sportsku medicinu, profesor kardiolog, akademik Ruske akademije prirodnih nauka.
Mnogima je samo trčanje u parku dosadno. Žele uzbuđenje i vožnju - da bi na kraju modne trke dobili medalju i fotografiju. Ili se možda čak pripremite za triatlonsko takmičenje ili zamahnite Ironmanom. I dobro je ako se unaprijed počnete pripremati za ovo izdanje, uz podršku profesionalca. Ali neki biraju ekspresne kurseve, gdje obećavaju da će u galopu po Evropi napraviti cool sportaše od početnika.
Opasnost od "hitne" pripreme za duge utrke je što rad u zoni aerobnog razvoja izaziva stanje hipoksije srčanog mišića, što može doprinijeti razvoju srčane ishemije.
Naglašeni trkač trebao bi trenirati umjerenim tempom, postepeno prilagođavajući kardiovaskularni sistem. Preporučeni "hodnik" otkucaja srca je 115-145 otkucaja u minuti (za amaterske sportiste - više). Međutim, morate izračunati intervale prema vašoj dobi i zdravstvenom stanju. Pažljivo pratite svoje performanse, po potrebi promijenite opterećenje, prehranu i odmor.
Uz fiziologiju, važna je i tehnika trčanja - pravilni, precizni pokreti pomoći će vam da postignete maksimalne rezultate bez oštećenja vašeg mišićno-koštanog sistema.
„Potrebno je vrijeme za razvijanje i učvršćivanje vještina ispravnog kretanja. Svaka ima svoju. Iskusni sportisti mogu se prilagoditi novim obrascima kretanja za 30 minuta; nekima je potrebno nekoliko sedmica. Redovnim treningom sa specijalistom, možete primijetiti značajne promjene za 6-8 dana “, kaže Igor Stepanov, trener fizičkog treninga, specijalista za fizičku rehabilitaciju Smart Recovery, fizioterapeut tima Thirst 4 Function.
Zašto je važno moći zaustaviti se na vrijeme
Nažalost, svake godine se sve češće događaju tragedije na takmičenjima sa atletičarima i atletičarkama. I to često zato što sportisti ne mogu stati na vrijeme - i prije starta i tokom trke. Mnogi ljudi odluče se udaljiti, čak i ako se ne osjećaju dobro - šteta je što će morati odustati od onoga što su toliko dugo pripremali. Ali vjerujte mi, vaši podvizi nisu potrebni ni organizatorima natjecanja, ni vama samima!
VAŽNO: Ako se na startu ili tokom trke osjećate loše (mučnina, vrtoglavica, zujanje u ušima, povraćanje), gubite koordinaciju, obilno se znojite i osjećate otežano disanje, imate bolove i grčeve - odmah napustite trku!
Pretreniranost - mješavina loše prehrane, tehnike trčanja i uvjeta treninga, stresa i nagomilanih ozljeda - najčešće može biti uzrok lošeg zdravlja. Također, vremenski uvjeti mogu utjecati na vašu dobrobit: atmosferski pritisak, vlažnost, temperatura zraka itd.
Stvara se čitav štab koji će istražiti uzroke pretreniranosti i neuspjeha sportista. Mnogi problemi mogu se lako prenijeti na prosječnog sportskog zaljubljenika. Prvo, psiho-emocionalno prenaprezanje. I ako na profesionalce na ovo utječe mikroklima u timu i odnos s trenerima, prosječna osoba svemu tome dodaje stres zbog svog uobičajenog posla.
Drugo, mikrotraume: nešto su povukli, nešto potrgali, nisu obraćali pažnju i nastavili trenirati, umjesto da pauziraju i oporave se. „U međuvremenu, mikrotraume su markeri upale. Dalje, imunološki status sportaša pogoršava se kaskadno “, kaže Andrey Smolensky. Treće, nedostatak sna. Da biste obnovili tjelesne funkcije, posebno pri velikim opterećenjima, potreban vam je puni neprekinuti san tokom 8 sati.
Sport nisu samo medalje i slava. To je kultura pažljivosti i atletskog ponašanja. Pazite na sebe, bavite se atletikom iz svog zadovoljstva i budite zdravi!
