Gubitak kilograma do ljeta, do vjenčanja, do rođendana - generalno, nije važno šta, samo da brzo uđete u formu. Ovaj vam je problem vjerovatno poznat, ali možda ne biste razmišljali o činjenici da postoje ljudi koji se godinama bore s prekomjernom težinom kako bi svoj stav prema sebi iz kategorije mržnje prenijeli barem na nezadovoljstvo. U gubitku kilograma, glavno je ne ići u krajnosti: zašto snažni štrajk glađu i povećana opterećenja nisu prikladni ako želite smršavjeti, ovaj članak i projekt "Extra Skin", započet na TLC kanalu reći ti
Zatim pojedite listu: ne želite jabuku
Netko nije u potpunosti prevladao popis brodova, ali morate proučiti sve stavke na popisu proizvoda koje morate jesti da biste smršavjeli. Da, tačno: težina se neće smanjiti ako iznenada pređete s hamburgera i kole na jabuke i kefir, ali počet će polako, ali sigurno nestajati kada napravite pravi meni. Ako to ne možete učiniti sami - posjetite nutricionista koji će vam vjerojatno otvoriti novi hrabar svijet. Jeste li znali da su jabuke pune šećera, kefir ima visok glikemijski indeks, pa se ne mogu jesti noću, kao što to rade mnogi pristaše "šok" dijete? Tačno, jedva su znali, a takvih čipova ima puno - ali kako kažu, onaj ko je upozoren, naoružan je.
Prelazak na pravu prehranu ne znači da uvijek morate jesti zelenu, neslanu i kuhanu hranu da biste izgledali dobro. Prvo, zdrava hrana je vrlo ukusna, samo trebate vremena da je pripremite i naučite nove kombinacije proizvoda, što nije tako teško u usporedbi s dodatnom masnoćom koju svakodnevno morate nositi na sebi. Kao drugo, lako si možete priuštiti prženi krompir, slatkiše ili peciva, ali samo povremeno i malo. Izračun kalorija uvelike će vam pomoći u gubitku kilograma - nutricionist će odrediti dnevnu dozu koju trebate unijeti da biste ostali u formi. Što ćete uključiti u standard, ovisi o vama, ali neka to bude 5-6 zdravih i uravnoteženih obroka, a ne kutija čokolade ili piletina sa roštilja jednom dnevno. Da, zvuči dosadno, ali brojka je knjiga vašeg učenika: do 30 godina radite za nju, a ona radi za vas.
Otpadna mast: jedite da biste smršali
Možete izvagati hranu, izračunati broj kalorija i BJU, izuzeti i dodati potrebnu hranu (ili sve to uopće ne raditi), glavno je potrošiti što više kalorija. Ne govorimo o satima provedenim na traci, jer bi sve trebalo biti umjereno, ali tajna gubitka kilograma leži upravo u prevalenciji broja sagorijenih kalorija nad potrošenim. Ne tražite rute za bijeg u stilu "pojedi dvije kriške pite, a ja ću gladovati do večeri" ili "možeš sve učiniti do šest". Ne. Niti možete gladovati, niti jesti bilo šta. Tijekom posta, tijelo počinje skladištiti rezerve poput užurbanog proteina, pa će istiskivati masnoće iz bilo koje prikladne hrane, samo da bi ih pohranilo u teška vremena. S samoobmanom hrane još je lakše - ako ste ujutro jeli krastavce, svježi sir i ribu, a u četiri sata iznenada pojeli pločicu čokolade i vrećicu čipsa, ništa vam neće pomoći da smršavite.
Da biste se riješili masnoće, ne trebate samo promijeniti način prehrane i početi migoljiti svoje lepinje umjesto onih koje se nalaze u kruhu najbližeg supermarketa - također trebate vježbati, piti više vode, spavati najmanje 6-8 satima dnevno i držite svoje živce pod kontrolom. Naučite kako pravilno kombinirati proteine, masti i ugljene hidrate u svom jelovniku, kupite kutiju za ručak i bocu vode i ne budite lijeni barem da više šetate ako nemate vremena za odlazak u teretanu. Razumijemo da se čitav ovaj postupak na prvi pogled čini složenim i zbunjujućim, ali zapravo gubljenje kilograma ne zahtijeva trenutno preokretanje života, već njegovu postupnu promjenu. Shvatite to kao igru - dajte si, na primjer, nekoliko tjedana i sve to vrijeme jedite na nov način, naspavajte se i radite vježbe, nagradite se za uspjeh, nemojte se zamjerati neuspjesima i pokušajte izdržati. Iznenadit ćete se za što ste sposobni i zasigurno ćete uživati. Ako ne, uvijek možete zaustaviti, jer nema ništa dobro u činjenju mrskih radnji iz dana u dan. Na kraju, ako imate samo 3-5 kilograma viška, to uopće nije kritično - štoviše, to nikome nije važno osim vama.
Višak kože: na ivici noža
Što više i duže gubite kilograme, to je teže oslobađati masnoće, ali rezultati se definitivno vrijede. Mnogi ljudi tako misle, posebno oni koji imaju prekomjernu težinu: kada se satima znojite u teretani i odreknete pizze u korist brokule, nadate se da će sve ove muke biti okrunjene uspjehom. Međutim, događa se i da se nakon uspješnog rješavanja viška masnoće pojavi novi problem - višak kože. Ako osoba izgubi na težini 15-20 kilograma, ili čak i više, koža postaje mlitava: sve što je nekada bilo napunjeno masnoćom jednostavno visi poput ispuhanog balona. Možete i dalje dizati bučice i žvakati kupus koliko god želite, ali to vas neće spasiti tereta koji podsjeća na prošlost: samo će operacija pomoći da se ukloni višak kože, ako je ima puno.
