Fleksibilno, lijepo tijelo nije san svake djevojke? Istezanje i istezanje neke su od najpopularnijih aktivnosti u fitnes klubovima, sportskim i plesnim sekcijama. Postoji mnogo studija specijaliziranih samo za podjele, a na Internetu možete pronaći mnoge lekcije iz istezanja. Čini se da je ovo pitanje odavno jednostavno i jasno. Ali ljudi imaju mnogo stereotipa o istezanju. AnySports je sastavio najpopularnije zablude koje se protežu.
Istezanje je vrlo bolno
Tu se protežu sportisti, plesači, cirkusanti. A postoji - za obične ljude, a to se naziva „istezanje zdravlja“. Profesionalci postižu "minus" podjele i duboke skretanja dugim i upornim treningom, ponekad na ivici nervnog sloma ili kidanja tkiva (mišića, ligamenata). I prvo morate shvatiti šta želite postići.
„Istezanje je bolno. Oni koji imaju snage izdržati - rezultati će biti bolji. Vremenom se naviknete na tu bol i više joj ne obraćate pažnju. Ako je osoba fleksibilna, istezanje je brže”, kaže Yekaterina Ignatova, cirkusantica, trenerica istezanja i ravnoteže u fitnes centru Na Batute.
U zdravstvenoj kondiciji istezanje se koristi u doziranju, uzimajući u obzir fizičke mogućnosti osobe. U osnovi su to lagane i gotovo bezbolne vježbe koje bi trebale umjereno povećati fleksibilnost, opustiti mišiće i ojačati mišićno-koštani sistem.
„Adekvatno istezanje pomaže u postizanju fleksibilnosti i slobode kretanja. Ovo je posebno važno za one koji imaju neaktivan posao. Istezanje takođe minimalizuje rizik od ozljeda mišića tokom treninga i garantira progresivnu korekciju držanja”, kaže Zalina Tedeeva, majstor sporta u ritmičkoj gimnastici, dobitnica ruskog prvenstva u ritmičkoj gimnastici, nastavnica koreografije u fitnes centru Na Batute.
Istezanje - samo za mlade ljude
Ako vas kao odrasla osoba ne napusti ideja da naučite raditi split-ove, nađite sebi dobrog trenera. A ako se odlučite za to sami, pažljivo pratite postupak, ne dopustite jake bolove, to je prepuno suza mišića.
Naravno, u djetinjstvu i adolescenciji zglobovi su pokretniji, mišići i ligamenti su poslušni. Fleksibilnost se pogoršava s godinama, posebno bez stalnog treninga. Ali čak i ako počnete vježbati sa 35 - 40 godina, ne možete se toliko istezati koliko razvijati slobodu kretanja. Ponekad se dogodi i da odrasla osoba može biti fleksibilnija od svog djeteta.
Ispravno istezanje pomoći će ublažiti bolove u leđima i donjem dijelu leđa, poboljšati vaše držanje i biti samo u tonu.
„Glavni ciljevi istezanja su nesmetano, glatko istezanje i postepeno jačanje mišića cijelog tijela. Mišićna vlakna postaju elastičnija jer se bolje opskrbljuju hranjivim sastojcima “, kaže Zalina Tedeeva.
Istezanje pospješuje gubitak kilograma
Mnoge djevojke se protežu u nadi da će smršavjeti! Da, u teoriji, ako je aktivno istezanje bolno ili ako se istežete zajedno s treningom snage, vaše tijelo daje intenzivan hormonalni odgovor na vježbu. Ćelije će osloboditi hemikalije zvane neurotransmiteri koje utječu na aktivnost "depoa masti". Ali ne biste trebali polagati velike nade u istezanje, pogotovo ako se radi u nježnom načinu i ne baš često.
„Da, metabolizam se ubrzava tokom istezanja, ali ne može se reći da samo istezanje može izgubiti puno kilograma“, kaže Zalina Tedeeva.
Želite li skinuti nekoliko kilograma viška? Uključite snagu ili aerobne vježbe u svoj program i prilagodite svoju prehranu. A činjenica da istezanje poboljšava cirkulaciju krvi, zasićuje tkiva tijela i mozak kiseonikom, doprinoseći ukupnom poboljšanju raspoloženja i jasnoće misli - činjenica!
Spol i anatomske osobine utječu na sposobnost istezanja
Fleksibilnost je više povezana sa ženama: gimnastičarke, umjetničke klizačice, plesačice to potvrđuju. Najčešće struktura zgloba kuka omogućava ženama da izvode pokrete veće amplitude, uključujući sjedenje na rascijepljenim dijelovima. Njihovo vezivno tkivo je elastičnije i rastezljivije od muškaraca. Struktura mišićnih vlakana također doprinosi boljem istezanju. Ali postoje i izuzeci.
Žena postaje fleksibilnija tokom trudnoće zbog povećanja proizvodnje hormona relaksina koji omekšava vezivno tkivo.
Postoje ljudi koji zbog svojih genetskih karakteristika nisu previše fleksibilni. Također se ne može isključiti da će neki zbog građe zglobova, češće kuka, imati ograničeni opseg pokreta. Takvi ljudi imaju slabo razvijenu everziju kuka. To im naročito onemogućava da u potpunosti sjede na poprečnom (pravom) kanapu.
Generalno, pitanje anatomske fleksibilnosti nije sasvim jednostavno. Neko se može dobro saviti u leđima, ali ima neistegnute mišiće i ligamente u zglobovima lakta ili skočnog zgloba. Na sposobnost istezanja utječe i mišićna neravnoteža, kontrola mišića (koordinacija) ili imobilizacija (ako su vam zglobovi neko vrijeme ograničeni u pokretu ili uopće ne rade).
Što se više rastežete, to je bolji efekt
Ne vjerujte onima koji vam obećaju da ćete ih istezati ili uplesti u rekordnom roku! Pravilo "Što češće to bolje" ovdje ne funkcionira. Tačnije, ovo: trebate se umjereno protezati, dati tijelu vremena da se oporavi. I za svaku osobu sve se događa pojedinačno.
Naravno, kao i kod svake fizičke aktivnosti, redovitost je važna prilikom istezanja. Optimalno je istezanje raditi 2-3 puta sedmično. Inače, pretrenirani mišići će blokirati kretanje. Pogotovo ako pretjerate na svakom treningu, što rezultira mikro-ozljedama.
Kako se pravilno istegnuti?
Uvijek se zagrijte prije istezanja;
Sve vježbe izvodite polako i glatko;
Dišite mirno, koncentrirajući se na proces istezanja;
Pijte vodu - "nahranjeni" mišići bolje će se predati istezanju i vodite računa da u prehrani imate umjerenu količinu soli - njen višak sprečava razvoj pokretljivosti zglobova;
Isprobajte različite vrste vježbi po savjetu trenera - neke vam možda neće odgovarati zbog individualnih karakteristika;
Ne pokušavajte se istegnuti kada ste umorni - vaše će tijelo biti neposlušno, povećavajući rizik od ozljeda.
Općenito, istezanje je dobro za tijelo. Tokom istezanja poboljšava se ne samo fizičko stanje osobe, već i dobro stanje. Slušajte svoje tijelo, mudro se protežite, ne jurite prolazne ciljeve!
