Pijenje vina s prijateljima na otvorenom ili u ljetnim kafićima ugodna je tradicija i provjereni način za poboljšanje raspoloženja i opuštanja, posebno nakon duge zime. Ali ovo očito nije najbolji doping prije sportskog treninga. Alkohol sprečava naše tijelo da vježba punom snagom, smanjujući efikasnost same vježbe. Pored toga, postoji rizik od ozljeda. Zašto ne biste trebali piti alkohol prije treninga i kako to može utjecati na vaše sportske performanse, kaže AnySports.
Zašto se alkohol i sport ne mogu kombinirati? Da li treba da pijem vino neposredno pre nastave i koliko mogu popiti dan ranije? Budući da alkohol kvalitativno utječe na performanse našeg tijela tijekom vježbanja, morate znati kada treba prestati.
Glavne nuspojave alkohola:
Alkohol dehidrira tijelo. Alkoholna pića su diuretici, bubrezi počinju raditi punom snagom. A budući da se tokom sporta aktivno znojite i gubite tečnost, nikada ne biste trebali piti alkohol pre treninga. Vaše tijelo postaje jako dehidrirano, što negativno utječe na fizičke performanse. Tijekom vježbanja trebali biste piti dovoljno vode kako biste osigurali dobar protok krvi i dostavu svih hranjivih sastojaka u mišiće.
Alkohol ometa proizvodnju energije. Sva alkoholna pića razgrađuju se u jetri, blokirajući druge funkcije poput proizvodnje glukoze. A neophodno je da tijelo dobija energiju. Popivši alkohol prije treninga, brže ćete se umoriti, jer će vaše tijelo prije svega pokušati ukloniti sav alkohol iz krvi, a tek onda početi proizvoditi glukozu.
Alkohol prigušuje reakciju. Svima je poznat učinak alkohola: nakon što popijemo čašu nečega jakog ili čašu crvenog, osjećamo se opušteno - alkohol utječe na naš živčani sistem, prigušujući reakciju tijela na vanjske podražaje. A ako je opuštanje u mirnom okruženju dobro, onda je pogoršanje koordinacije tokom treninga opterećeno posljedicama. alkohol i vježbanje
Ako ste si dopustili alkohol navečer, a ujutro ste išli na trening, vaši planovi mogu propasti zbog lošeg zdravlja. Je li u redu ići na trening s mamurlukom? Uz glavobolju i žeđ, teško je čak ustati i pripremiti si doručak, a kamoli dobro nastupiti u teretani.
Nakon pijenja alkohola povećava se vjerojatnost napadaja: tijekom sporta mišići aktivno razgrađuju glukozu, što dovodi do oslobađanja mliječne kiseline. Nakon pijenja alkohola, jetra, koja bi trebala pretvoriti kiselinu u glukozu, zauzet će čišćenjem tijela od toksina, pa neće moći pravovremeno smanjiti razinu mliječne kiseline. Povećana koncentracija mliječne kiseline dovest će do grčeva, letargije i umora tijekom vježbanja.
Planiranje rutine vježbanja dan nakon zabave nije dobra ideja. Ako ne možete preskočiti trening, savjetujemo vam da razmislite o posljedicama čak i za vrijeme gozbe. Ograničite količinu alkoholnih pića, jedite dobro. Piti jaka pića ili čak vino nakon treninga također se ne isplati - nakon fizičkog napora tijelo uspostavlja ravnotežu vode, a alkohol tome ne doprinosi.
Što još može biti opterećeno zlouporabom alkohola:
Debljanje. Alkoholna pića su vrlo kalorična, a nakon par čaša povećava se iskušenje da jedete previše. Ako se bavite sportom kako biste ušli u formu, ali ne možete pratiti svoje prehrambeno ponašanje i ne smeta vam popiti čašu ili dvije, nemojte očekivati impresivne rezultate u gubitku kilograma.
Smanjivanje intenziteta rasta mišića. Alkohol može izazvati poremećaje spavanja, a noću se, između ostalog, aktiviraju hormoni koji su odgovorni za rast mišića u tijelu. Ako pokušavate dobiti mišićnu masu, imajte na umu ovo svojstvo alkohola.
Povećani puls. Tokom sporta srce već radi punim kapacitetom - alkohol povećava puls, doprinoseći preopterećenju. Ovaj efekt može potrajati i dva dana nakon pijenja alkohola. Razmislite hoćete li pretjerano proširiti svoje srce? alkohol i vježbanje
Kako možete kombinirati sport sa alkoholom?
- Ako pijete vrlo malo, a ne pre treninga;
- Jedite prije i za vrijeme gozbe s alkoholom. Brže ćete se osjećati sitima, što znači da ćete željeti piti manje. Takođe, hrana, posebno bogata ugljikohidratima, pomaže u održavanju mišićnog tonusa, a ovo će vam biti korisno na treningu;
- Ne gasite žeđ alkoholom - prvo popijte vodu, a tek onda razmislite želite li naručiti alkohol;
- Uživajte u svom piću - dobit ćete više zadovoljstva i manje;
- Ne zloupotrebljavajte jaka alkoholna pića ako niste sigurni u svoje sposobnosti. Imajte na umu da se stepen uvijek može smanjiti miješanjem alkohola s vodom ili sokom;
- Dođite automobilom na zabavu - imat ćete izgovor da ne pijete.
- Ne sipajte se dok vam čaša nije prazna, inače možete popiti previše;
- Budite aktivni - plešite, komunicirajte. Na ovaj ćete način vjerovatno manje piti;
- Pijte vodu pre spavanja. Napunit ćete tjelesnu ravnotežu vode i smanjiti vjerojatnost mamurluka sljedeći dan.
- Promišljen pristup i osjećaj proporcije - to su glavne tajne pravilnog pijenja.
- Alkohol si možete priuštiti nakon sporta ili prije treninga, ali uzimajući u obzir činjenicu da vaše tijelo mora imati vremena za oporavak prije i nakon vježbanja.
