Vježbe za uklanjanje donjeg dijela trbuha.
Da biste što efikasnije uklonili donji dio trbuha, tokom vježbanja nemojte samo pratiti napetost trbušnih mišića, već ih povucite prema unutra.
Vježba 1
Lezite na pod, pritisnite donji dio leđa na pod, ruke uz tijelo. Podignite ravne noge i povucite nožni prst. Spuštajte i podižite noge naizmjenično. Pokušajte vježbu raditi dovoljno brzo i ne dodirujte pod nogama.
Vježba 2
Ležeći na podu, savijte koljena, pritisnite lijevu ruku na potiljak. Desnom rukom posegnite prema lijevom bedru, podižući desno rame od poda. Uvlačite trbuh dok vježbate. Zatim ponovite vježbu za drugu stranu.
Vježba # 3
Lezite na bok, naslonite ruku na pod, savijenih nogu. Podignite kukove što je više moguće od poda, a zatim ih spustite. Pokušajte održavati ravnotežu i tempo vježbe. Ne zaboravite uvući trbušnjake.
Vježba 4
Sjednite savijenih koljena. Lagano naginjte leđa dok ne osjetite napetost trbušnih mišića i izvodite uvrtanje tijela lijevo - desno.
Vježba br. 5
Lezite na pod, podignite ravne noge gore. Podignite tijelo i izvodite elastične pokrete gore-dolje, rukama posežući za stopalima.
Vježba # 6
Sjednite na pod, ruke postavite na pod i podignite kukove. Tijelo je ravno, oslonac na rukama i petama. Izvodite zamahe nogama. Tokom vježbe uvucite trbuh što je više moguće.
Vježba 7
Lezite na pod, podignite noge savijene u koljenima. Spustite noge naizmjenično, dodirujući pod nožnim prstima. Pazite na trbušnjake.
Vježba 8
Sjednite na pod, privucite noge na prsa. Naslonite leđa i istodobno istegnite noge. Pokušajte se spustiti što je moguće niže. Ucrtajte trbušne mišiće što je više moguće.
