Kada je riječ o promjeni prehrane za mršavljenje, prvo što vam padne na pamet (i to ne bez pomoći proizvođača hrane) je dijeta bez masnoće ili bez nje. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, deserti i doručci s oznakom "0 posto masti" daju nam nadu u brzo mršavljenje.
U međuvremenu, odbijanje masne hrane može dovesti do nedostatka vitamina A, E, K. topivih u mastima. Pogađate i hormonalni i nervni sistem.
Masti, kao i proteini i ugljeni hidrati, važni su za ishranu naših ćelija. Masti se sastoje od masnih kiselina i glicerina, neke masne kiseline su esencijalne, tj. tijelo ih samo ne može proizvesti, pa moraju dolaziti iz hrane. Stoga se mast može jesti, ali umjereno.
Prednosti masti za tijelo i štete
Masti se dijele na zasićene masne kiseline i nezasićene masne kiseline. Zasićene masti su štetne jer se lako vežu u tijelu, a također se brzo talože u masnom sloju, tvoreći one zloglasne strane, trbuščiće i "uši" svećenika.
Prehrana bez masnoća, sagorijevanje masti, moguće je masnoće, riblje ulje, blagodati masti za tijelo, omega 3 masti
Zasićene masne kiseline uključuju životinjske masti i neke vrste biljnih masti (palmino i kokosovo ulje). Zbog toga morate početi sagorijevati masnoće ograničavanjem upotrebe takve hrane:
slastičarstvo, brza hrana, masni mliječni proizvodi, margarin, masno meso (svinjetina, mast, piletina sa kožom).
Ali nezasićene masti su dobre za zdravlje, ali ih treba unositi u odgovarajućim količinama. Dobri su za endokrini sistem. Zahvaljujući njima, koža, nokti i kosa zrače zdravljem.
Dobro za živčani sistem - primijetit ćete kako ćete postati pribraniji, budniji i pozitivniji. Takođe, nezasićene masti poboljšavaju metabolizam, pomažući vam u mršavljenju - ako želite biti zdravi i smršaviti, u prehranu uvrstite sljedeće namirnice:
riba (losos je posebno koristan), orasi (orasi), biljna ulja (maslinovo, od sjemenki lana), avokado, riblje ulje (dobro kao dodatak ako nemate omega 3).
Koliko masti možete pojesti
Normalno je za osobu ako mu je dijeta 15-25% masti. Naravno, ovo se odnosi na nezasićene masti, jer one organizmu pružaju omega-3 i omega-6 masne kiseline. Ali zasićene masti treba svesti na minimum.
Prehrana bez masnoća, sagorijevanje masti, moguće je masnoće, riblje ulje, blagodati masti za tijelo, omega 3 masti
1 gram masti sadrži 9 kilokalorija, 1 gram proteina i ugljenih hidrata - po 4 kilokalorije. Prekomjernu masnoću u vašoj prehrani lako je prepoznati izračunavanjem unosa kalorija u vašoj dnevnoj prehrani. Ako je vrlo visoka, vjerojatno pretjerujete s masnoćama ili pogrešnim ugljikohidratima.
Kako znati da li vašem tijelu nedostaje masti?
Ako mislite da se pravilno hranite, ali imate bilo koji od sljedećih problema, preispitajte prehranu:
Suha koža.
Stalni osjećaj gladi i hladnoće.
Ni na koji način ne možete smršavjeti.
Zglobovi vas bole.
Česta nerazumna depresija i umor.
Ne možete se koncentrirati.
Imate nedostatak vitamina.
Zapamtite da vaša prehrana treba sadržavati dovoljnu količinu mononezasićenih i polinezasićenih masti, posebno omega-3. Ako se potpuno odreknete masti, zadaćete udarac svom endokrinom i nervnom sistemu. Vrijedi li se rastati s nekoliko kilograma viška takvih žrtava? Mnogo je lakše razumjeti koje su masti stvarno loše i smanjiti njihovu potrošnju.
