Često na internetu tražimo savjete kako što prije smršavjeti, ali nije uvijek tako sigurno kako pišu na forumima. Odlučili smo vas podsjetiti kako se za kratko vrijeme dovesti u red bez registracije i SMS-a, i što je najvažnije - bez štete po tijelo. Dijelimo life hacks od Ruslana Panova, stručnog metodologa i koordinatora za usmjeravanje grupnih programa X-Fit.
Ministarstvo zdravlja upozorava
Prvo (i što je najvažnije), ekspresno mršavljenje pogodno je za vas samo ako vaša težina ne prelazi 80 kg (za žene) i 100 kg (za muškarce). Sa većom težinom, neophodni su pripremni pripremni radovi, jer povećana opterećenja mogu utjecati na srce i rad tijela u cjelini. Bit će potrebno 3-4 mjeseca da se postignu stabilni visokokvalitetni rezultati. Uzmi si vremena.
Bilo koji pokret osim štrajka glađu
Štrajk glađu možda je najgora opcija za ekspresno mršavljenje, jer ne samo da se forsirate, tijelo pati od nedostatka mikroelemenata, već se kilogrami vraćaju brzinom zvuka. Najbolji izbor je uravnotežena prehrana koju odabire nutricionist (ili čita na Internetu, urednici dopuštaju) pomiješana s treningom. I za dvije sedmice - do plaže!
Trener najbolje zna
Slobodno pitajte savjet fitnes trenera. Niko, osim ličnog trenera, neće moći procijeniti ispravnost svake vježbe, dok njena sigurnost i učinkovitost u smislu sagorijevanja masti, formiranja reljefa mišića i pravilnog držanja ovisi o tehnici. Uz to, dobar trener je i kompetentan psiholog koji će osobu dodatno motivirati i podržati.
Bonus: program obuke Ruslana Panova:
Ovaj trening je pogodan za sve nivoe kondicije, zato uzmite na znanje. Trebate izvoditi prema shemi: minut za vježbu, 20 sekundi za oporavak.
- Čučnjevi. Izvodimo držeći koljena na mjestu i sa ravnim leđima.
- Iskoraci u leđa.
- Jack Jumping ili "vojska zvijezda" - dinamičnim skakanjem mijenjamo položaj stopala iz širokog u uski, pomažući si rukama: kad su noge zajedno, dlanovi dodiruju kukove, kada su noge razdvojene, dlanovi su gore.
- Sklekovi. Sklekovi se mogu zakomplicirati promjenom položaja ruku iz širokog u uski, smanjenjem područja oslonca podizanjem ili odvođenjem nogu u stranu ili radom na nestabilnoj površini.
- Daska. Šipka se može otežati i povećavanjem ručice, odnosno ostavljanjem ruku na mjestu i hodanjem unatrag, postavljanjem ruku šire od ramena i na druge načine.
- Burpee - čučnjevi s izlazom na prečku i sa skokovima između položaja.
- Vježbe za trbušnjake i ravnotežu s naglaskom na osjećaju kako trbušni mišići rade i opuštaju leđa. Sjedeći na zadnjici s nogama podignutim do paralele potkoljenice s podom, izvodimo ekstenziju zgloba kuka, ležeći na podu i dižući se u početni položaj.
