Sadržaj Isplati li se odgoditi "navođenje o ljepoti"? Sport, sport, sport! Ivanka Trump: Pilates i joga Mila Jovovich: - 31 kilogram Jennifer Lopez: - 22 kg Laysan Utyasheva: - 15 kilograma Liv Tyler: ples i bicikl Koliko košta dojenje pomaže smršaviti? Polina Gagarina: - 40 kilograma Ne daj se!
Kako zvijezde estrade gube kilograme nakon porođaja? Usvojit ćemo najefikasnije metode s medicinske točke gledišta i smatrati najsigurnijima, kako ne bismo naštetili krhkom zdravlju mlade majke koja se oporavlja od porođaja.
Isplati li se odgoditi "vodstvo ljepotom"?
Djeca su cvijeće života i zbog njih su žene spremne da se malo napune. Da li bi „puki smrtnici“, koji ne trebaju držati cifre za kamere i višemilionske ugovore, trebali otjerati „višak“u struku i bokovima?
Pozitivan odgovor diktiraju ne samo etiketa, već i medicinske činjenice: ako se žena ne može riješiti prekomjerne težine u roku od 1,5 godine nakon porođaja, ona ima povećani rizik od bolesti povezanih s prekomjernom težinom za 15-20 godina. Prema rezultatima istraživanja, nakon dvogodišnje bebe, motivacija da se riješe masnih nabora dramatično opada kod žena - uostalom, i oni i njihovi muževi već su se navikli na novu sliku.
U prosjeku ćete prva dva do tri mjeseca nakon rođenja djeteta potrošiti na adaptaciju i oporavak (oslobađanje lohija će prestati, mogući šavovi će zacijeliti). Nakon ovog razdoblja, morate voditi računa o svom zdravlju. Postavite sebi traku - da biste dostigli težinu „pre trudnoće“(ili željenu) prije nego što vaša beba napuni godinu i po.
Sport, sport, sport!
Jao, bez intenzivnog napora malo je vjerojatno da će se tijelo stegnuti. Tupo guranje kolica natovarenih hranom ili odmjereno hodanje sustići će samo apetit - hodanje brzim tempom (s umjerenom količinom hrane) ili intenzivniji napor dati će pozitivan efekt. Međutim, vrijedi se prisjetiti zlatnih pravila umjerenosti i postupnog nakupljanja tereta: ne samo da je mišićni aparat preuredio svoj rad tijekom trudnoće (neki mišići, za čije postojanje niste ni slutili, su napeti, dok su drugi naprotiv, neobično su opušteni), ali također i ligamenti i zglobovi oslabljeni gore spomenutim progesteronom: lako se možete ozlijediti.
Dakle, koje vrste fizičke aktivnosti majke zvijezde radije rade?
Ivanka Trump: Pilates i joga
Kćerka predsjednika Sjedinjenih Država, samo 2 dana nakon trećeg porođaja, odjenula je kratku haljinu i izgledala neodoljivo! Gospođa Trump u intervjuu kaže da joj harmonija nije lagana, ali časovi joge i pilatesa, koji joj nikada ne nedostaju, spašavaju je.
Mila Jovovich: - 31 kilogram
Glumica je vjerovala zvjezdanom treneru Harleyju Pasternaku i kombinirala redovno vježbanje s njegovom posebnom dijetom Pet faktora, prema kojoj si možete priuštiti najviše tri glavna jela i dvije grickalice dnevno.
Jennifer Lopez: - 22 kg
Triatlon (plivanje u bazenu, trčanje i vožnja biciklom) i individualni treninzi s trenerom pomogli su pjevačici da vrati vitku figuru.
Laysan Utyasheva: - 15 kilograma
Naravno, prvakinja je radila svoju omiljenu gimnastiku, ali nije zaboravila dobro se hraniti i prisustvovati masažama i spa oblogama s algama.
Liv Tyler: ples i bicikl
Zvezda glumica postala je majka po treći put 2016. godine i ostaje u odličnoj formi. Prema riječima slavnih, čak je i tokom trudnoće pažljivo pratila prehranu i nije si dozvolila da se prejede, a nakon rođenja djeteta više je voljela svoje omiljene aktivnosti - ples i biciklizam.
Koliko vam dojenje pomaže u gubitku kilograma?
Ako se mama dovoljno naspava i ne dozvoli sebi da bude pretjerano nervozna, a zatim prihvati stres, tada će dojenje zaista pomoći da se malo brže vratite u formu.
Stručnjaci sa Kalifornijskog univerziteta u Davisu otkrili su da laktacija pomaže da se "izgubi" 2 kg više u godini. Štoviše, razlika će se zadržati naredne dvije godine.
Natalia Podolskaya
Pjevačica priznaje da je imala lagan porast kilograma (11 kg), jer je strogo ograničila brzu hranu i kolače, na što je bila izdajnički povučena. Stoga je nakon porođaja brzo došla u formu, isključivo zahvaljujući dojenju.
Kako ne smršavjeti
Ono što bilo koja žena koja je rodila definitivno ne treba je da naglo krene na okrutnu dijetu, pogotovo ako prethodno nije imala naviku da posti ili dijeti. Moguće je da će vlastito tijelo pojedinca oprostiti takav ekstremni trik, ali najvjerojatnije će odgovoriti "slomom" na najosjetljivijem mjestu - najvjerojatnije će trpjeti gastrointestinalni trakt, zubi, kosa i živčani sustav. Nakon završetka "štrajka glađu" postoji visok rizik od brzog vraćanja kilograma. Uz to, može se pojaviti ili pogoršati postporođajna depresija, mlijeko će nestati tijekom dojenja.
Polina Gagarina: - 40 kilograma
Tokom trudnoće dodala je 30 očigledno suvišnih kilograma (ukupni porast od 40 kg). „Bila sam gladna cijelo vrijeme. Mogla je doći u hladnjak noću i pojesti barem polovinu sadržaja. Dvostruka porcija špageta karbonare i slatki čaj popodne - i sve se činilo malim. Nakon rođenja sina, zbog ugovora i scenskog imidža, pjevačica je odlučila ići na vrlo strogu dijetu: prvi dan - samo piletina, drugi - pirinač, treći - isključivo povrće. I u roku od šest mjeseci postigla je svoj cilj! Vrijedno je dodati da se pjevačica i dan danas drži pod kontrolom: dogovara dane posta, u kojima si dopušta samo smoothieje i sokove od povrća.
Jesi li gladan? Ne daj se!
Da biste izbjegli nenormalno visok porast (zbog tjelesne masti) tokom trudnoće (i nakon dojenja), morate jesti, doduše u redu, ali prilično umjereno. Kao što objašnjava Olga Čekulaeva, nutricionistkinja sa Istraživačkog instituta za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka, "pojačani osjećaj gladi jedan je od" nuspojava "povećanja nivoa hormona progesterona i prolaktina." Pored toga, progesteron prigušuje efekat leptina, za koji se zna da daje osjećaj sitosti. Ovaj mehanizam je bio relevantan prije hiljade godina, uslijed nestašice hrane.
Osim hormonalnih promjena, jaka toksikoza može doprinijeti i tome da se žena nasloni na brze ugljikohidrate - kolačiće, kolače itd. U ovom slučaju vrijedi osluškivati tijelo i pronaći opcije iz pravilnije hrane koja bi bila ugodno jesti.
Buduće majke trebaju trezveno pristupiti pitanjima povećanja unosa kalorija. Do 20. sedmice žena ne bi trebala raditi nikakve promjene (možda samo u smjeru zdravije hrane), druga polovina trudnoće zahtijeva povećanje unosa kalorija za 300-350 kcal. Ako malo razmislite, ovo je nekoliko komada mesa s povrćem ili oko 2 sendviča sa sirom.
U prosjeku, tijelo dojilja troši ništa manje, 500 kcal više od žene koja je odlučila smanjiti laktaciju. Nutricionisti savjetuju povećanje prehrane za najviše 300 kcal, a tijelo će mobilizirati preostalih 200 iz internih skladišta.
Tako će vam kombinacija kompetentne umjerene pravilne prehrane i omiljene tjelesne aktivnosti, po uzoru na zvijezde, omogućiti da relativno bezbolno uđete u formu. Glavno je ne odgađati početak borbe protiv prekomjerne težine!
