Čak i uz fizičke aktivnosti poput večernjih treninga, sjedilački način života ima niz posljedica. Loše držanje tijela, depresivno raspoloženje, blijeda put i ćelavost samo su neki od njih. A ako sjedilački režim u uredu glatko pređe u zavaljeno matično stanje i tako ide iz dana u dan? Nemojmo se plašiti, ali ako temeljito ne revidirate svoj sportski režim, prilično brzo možete ići u krevet. Pomoću ovih pet jednostavnih tehnika možete brzo ispraviti svoje držanje i biti budni, sportski i u formi.
Rotacija ramena
Razočaravajuće jednostavna vježba koju mnogi zanemaruju. To možete učiniti ne ustajući sa stolice, ali njegova je efikasnost jednostavno nevjerojatna. Jednostavni rolni naprijed-natrag pomoći će ojačati mišiće između lopatica i opustiti vrat. Upravo su ta dva područja najčešće odgovorna za nelagodu u leđima.
Jutarnja gimnastika
Uopće nije potrebno postati jogi, ali lagane jutarnje vježbe mogu ojačati ramena, leđa, vrat i druge mišićne skupine važne za držanje tijela. Mišići zagrijani ujutro mnogo će bolje prihvatiti nadolazeće mnogo sati sjedenja. Idealna opcija za jutarnje vježbe je tradicionalni kineski qigong kompleks, u kojem su pokreti sinhronizirani s učinkovitim disanjem. Daske, sklekovi i zgibovi savršeni su za zagrijavanje mišića leđa.
Bacanje glave
Uzrok zakrivljenosti kičme često je sindrom "tekstnog vrata" - glava nagnuta prema naprijed. Sličan porast opterećenja događa se i tokom dugog rada za računarom, upotrebe pametnih telefona i čitanja. Sve to dovodi do nepovratne zakrivljenosti kičme. Kao preventivna mjera preporučuje se korištenje vježbi za vrat povezane s zabacivanjem glave unatrag i maksimiziranjem raznolikosti pokreta vratne kralježnice.
Stanite uza zid
Da biste poboljšali držanje tijela, nije potrebno izvoditi složene vježbe - samo trebate stati uza zid, opustiti se što je više moguće i stajati neko vrijeme. Ova vježba omogućit će vam da osjetite ravnotežu u tijelu i prepoznate probleme. Sljedeći korak je čučanj uz zid pritisnutim leđima.
Shavasana
Klasična "leš poza" - šavasana osnovna je u mnogim joga tehnikama, obično onima koje dovode do dubokog opuštanja i maksimalnog vježbanja cijelog tijela. Vrlo je jednostavno napraviti šavasana - lezite na leđa na prostirci na tvrdom podu, ispružite ruke uz tijelo, opustite se što je više moguće i ravnomjerno regulirajte disanje. Lezite u shavasani najmanje 10 minuta - što duže traje, to će više koristi donijeti.
