Mrzite čišćenje, ali volite vježbanje? Ima li dovoljno vremena za čišćenje, ali ne i za trening? Dakle, kombinirajte korisno s korisnim - operite pod i operite, istovremeno sagorijevajući kalorije i pumpajući mišiće.
Čišćenje doma sjajan je način sagorijevanja kalorija, ali baš kao i vježbanje, što više truda uložite, rezultati će biti bolji. Stoga se odmah prilagodite ozbiljnom poslu. Nosite udobnu odjeću i patike kako biste izbjegli ozljede.
Da bi vaš trening bio efikasan, preporučujemo da započnete sa zagrijavanjem. Za nju je pranje posuđa savršeno. Za 30 minuta sagorjet ćete 50 kalorija. Da biste povećali opterećenje, radite vježbe za donji dio tijela. Stanite s nogama u širini ramena, podignite se na prste i zadržite taj položaj oko deset sekundi, a zatim se polako spustite. Ponovite ovu vježbu deset puta u dva do tri seta, s vremena na vrijeme praveći minutne pauze.
Poliranje i brisanje namještaja sjajne su vježbe za vaše ruke. Za poliranje koristite vosak, a ne sprej - puno je teže utrljati se u vosak, što znači da će mišići ruku dobiti veće opterećenje. Za sat vremena možete sagorjeti 130 kalorija.
Glačanje nije toliko teško, ali jeste li probali glačati stojeći na jednoj nozi? Probaj! Ne zaboravite promijeniti noge.
Košu za glačanje je bolje postaviti na pod. Sagnite se ili čučnite iza svakog predmeta. Ne zaboravite na glavna pravila: držite leđa uspravno prilikom izvođenja savijanja. Sagnite koljena pod pravim uglom kad čučnite.
Uključite pripremu hrane u svoj plan vježbanja. Sameljite, promiješajte, istucite. Svi ovi koraci pomoći će vam da sagorite više kalorija. Ako stvarno želite obaviti posao, napravite vlastiti hljeb - gnječenje nije tako lako kako se čini. Dok kuhate, možete sagorjeti oko 150 kalorija.
Vakuum. Kretanje naprijed-natrag sjajan je trening za vaše trbušne mišiće. Na sat usisavanja sagorite oko 190 kalorija. Preporučujemo puštanje muzike uživo koja određuje ritam. Sat vremena brisanja sagorjet će oko 240 kalorija, isto koliko ćete izgubiti za 45 minuta plesa. Očistite kadu 15 minuta i primite isti stres kakav biste imali od preskakanja užeta.
Operite prozore i sagorite 167 kalorija za 30 minuta. Zajamčen odličan trening za ruke. Možete napraviti i 20 čučnjeva nakon svakog pročišćenog prozora kako biste savršeno završili svoj kućni trening.
Anastasia Pakhomova, elitni trener mreže World Class:
- Kao profesionalni trener, reći ću da nijedno opterećenje u domaćinstvu ne može zamijeniti kondicijski trening. Fitness je zdravlje, ljepota i harmonija. Na treningu se postepeno povećava opterećenje i intenzitet, zagrijavanje i hlađenje, vježbe, objedinjene određenim ciljem. Čišćenje najvjerovatnije neće moći dati željeni efekt. Ali imam nekoliko prijedloga za vas koji će vam pomoći da izvršite potrebno čišćenje sa blagodetima za tijelo.
Uključite aktivnu, zabavnu muziku. Ne samo da će vam povisiti raspoloženje, već će vam pomoći i da se aktivnije krećete. Slobodno pjevajte i plešite. Ne trebaju vam dosada i lijenost.
Napravite pauzu od 2-4 "sportske minute" svakih 10-15 minuta! Biće super efikasno - mijenjanjem aktivnosti povećat će se produktivnost. Za vaše sportske minute predlažem da odaberete četiri vježbe. To mogu biti duhovi, sklekovi, trbušnjaci, burpei i njihove varijacije. Učinite svaku minutu bez zaustavljanja. Napravite što više ponavljanja sa svakim sljedećim setom.
Nakon završetka čišćenja obavezno lagano opustite, uključite tihu muziku, protegnite se pet do deset minuta i mentalno se pohvalite za obavljeni posao.
Istuširajte se osvježavajuće i bit ćete dobro raspoloženi.
