Endomorph: karakteristike
Endomorph je jedan od tri ključna tipa tijela kod ljudi. Figura tipičnih endomorfa karakterizira masivna struktura kostiju, široki struk i taloženje viška masti. Metabolizam takvih ljudi je spor, žudnja za fizičkom aktivnošću i pokazatelji snage niski.
Tijelo endomorfa ima sferni ili kruškoliki oblik, jer je njihova karlica šira od ramena, a masnoća se uglavnom taloži na želucu i bokovima. Uz to, ženski endomorfi često imaju mekanu kožu, plavu kosu, ružičast ten i velike zube.
Koja je razlika između jednostavnih i složenih ugljenih hidrata i zašto visoki glikemijski ugljeni hidrati dovode do debljanja?
Endomorph woman
Endomorfni tip tijela izuzetno je čest među ženama. Uprkos svim prednostima (dobra otpornost na stres i bolesti, laka trudnoća), povećana je tendencija brzog debljanja - prvenstveno zbog ljubavi prema hrani.
To je hrana koja postaje jedan od najvažnijih načina za poticanje i poboljšanje raspoloženja za ženske endomorfe. Istovremeno daju prednost slatkoj i visokokaloričnoj hrani - čokoladi, pecivima, desertima, sladoledu. Nažalost, upravo ovakva hrana uzrokuje brzo debljanje.
Dijeta za mršavljenje
Problem ljubavi prema slatkišima samo je djelomično u visokom sadržaju kalorija - kašika šećera sadrži oko 15 kcal, što nije toliko. Međutim, nakon probave jednostavnih ugljikohidrata, razina glukoze u krvi prvo naglo raste, a zatim naglo opada, što stvara "lažni" osjećaj gladi.
Pokušavajući smršaviti, ženski endomorfi često idu na dijetu, vodeći računa samo o ukupnom sadržaju kalorija u proizvodu (i, shodno tome, o smanjenom udjelu masti), a ne uopće o tome koliko šećera sadrži takav "dijetetski" proizvod. Rezultat je stalna glad i debljanje.
Tablete za mršavljenje
Druga pogreška je vjerovanje da uzimanje dijetalnih tableta i raznih sagorijevača masti može natjerati tijelo da smrša bez ikakvog napora. Ali sve nije tako jednostavno - rješavanje masnoće uz pomoć tableta vrlo, vrlo često dovodi do tužnih posljedica.
Zbog ljubavi prema endomorfima prema slatkom i masnom, tipične slabe tačke njihovog zdravlja su poremećeni metabolizam glukoze, povećani rizik od dijabetesa, "loš" holesterol u krvi i visok krvni pritisak. U mnogim su im slučajevima sagorijevači masti jednostavno kontraindicirani.
Pravilna ishrana za endomorfe
Uspješna prehrambena strategija za ženske endomorfe je stalno održavanje umjerene prehrane, koja se sastoji od maksimalnog odbijanja pekarskih proizvoda, slatkiša i ostalih brzih ugljikohidrata, povećanja količine povrća i vlakana u prehrani, kao i minimiziranja životinjskih masti.
Takođe, periodični dani posta i povremeni postovi (u odsustvu kontraindikacija) donijeće korist za metabolizam. Ovo ne samo da će poboljšati metabolizam glukoze i smanjiti želju za šećerom, već će i naučiti tijelo da prirodno koristi rezerve i tjelesne masti.
Da li genetika zaista utječe na to koliko masti tijelo skladišti? Zašto se ljudi debljaju?
Treninzi za ženske endomorfe
Obično je ženama endomorfima teško vježbati fizički trening za sagorijevanje masti (na primjer, trčanje ili aerobik). Ključno je pitanje da ih usporeni metabolizam i ograničena sposobnost skladištenja energije jednostavno sprečava u efikasnom vježbanju.
Međutim, učinkovitije je zaustaviti "silovanje" tijela omraženim treninzima u pokušaju sagorijevanja dodatnih kalorija i riješiti uzrok viška tih kalorija. Ako je razlog utapanje negativnih emocija uz pomoć slatkiša, onda je joga jedno od najboljih rješenja.
Joga koja sagorijeva masnoću
Uprkos činjenici da joga vježbe troše vrlo malo kalorija, one mogu značajno povećati nivo zadovoljstva životom. Redovna joga brzo poboljšava vašu dobrobit, a meditacija vam pomaže da se zaljubite u svoje pravo ja i da ne slijedite reklamne standarde ljepote.
Pored toga, satovi joge važni su za žene starije od 40-45 godina - s početkom pada nivoa hormona, elastičnost mišića počinje opadati. Polako i nježno istezanje najbolji je način za održavanje mladolikosti i zdrave fleksibilnosti u cijelom tijelu.
Endomorfni ženski tip tijela jedan je od najčešćih. Njegova tipična karakteristika je brzo debljanje, a najbolji način rješavanja toga nije samo pridržavanje stroge dijete, već pravilna prehrana i redoviti satovi joge.
Izvor: FitSeven
