Koji čučnjevi, dizanje i savijanje mogu naštetiti? Otkrivamo to zajedno s dvostrukom svjetskom prvakinjom u tjelesnoj kondiciji Yulijom Ushakovom.
Bočni zavoji
Kada se savijete udesno i ulijevo, držeći tegove u rukama, mišići u struku postaju gušći. To ne znači da ćete izgledati vitkije! Struk će se povećavati - treba li vam?
Skoči u čučnju
Sportisti ovu vježbu nazivaju "burpee": čučate i skačete. Kada ovu vježbu dopunite s utezima u rukama, stavljate veliki stres na zglobove koljena i kičmu.
Ako imate prekomjernu težinu - svakako morate zaboraviti na "burpees"! Kompresija, opterećenje pritiskom dovest će do katastrofalnih posljedica za ligamente i zglobove.
Oštri savijanje prema naprijed prilikom istezanja
Čini se, kako istezanje može naštetiti? Opasno nije samo istezanje, već nagli pokreti. Vaši neobučeni mišići mogu se "pretjerati". Zglobovi i ligamenti također nisu spremni za neočekivane pokrete.
Zapamtite: istezanje je gladak, postupan manevar. Ne biste trebali osjećati bol - samo zdravo opterećenje.
Vuča mrene trzajem prema gore
Vježba je izuzetno jaka - ne zvuči ni kao žena! Zašto to ne možeš? Prvo, ovo je eksplozivan rad mišića (oni počinju aktivno rasti i povećavati našu veličinu), a drugo, bez savršene tehnike rizikujete ozljede.
Crossfit vježba - "guranje saonica"
Ova vježba je dizajnirana za mišiće muškog tijela. Razvija izdržljivost snage i ni na koji način ne doprinosi ženskoj figuri. Izbacite ga iz fitnes plana i prepustite ga dečkima!
