učesnik emisije "Plesovi", koreograf kampa "PRO-DANCES" - Kultura plesne dvorane, čiji je ples i ples, nastala je na Jamajci. U početku je ovaj stil bio samo za muškarce. Danas je dancehall popularan širom svijeta i među djevojkama.
U plesnoj dvorani su uključeni mišići nogu i zadnjice, veliko je opterećenje na koljenima - svi pokreti su izgrađeni na svojevrsnom zamahu tijela. Iako je donji dio tijela glavni izvor stresa, važno je imati snažnu jezgru.
Ovaj set vježbi mora se izvoditi prema principu "piramide" - tri seta od 15, 12, odnosno 8 puta. "Piramida" se može ponoviti obrnutim redoslijedom, to jest 8, 12 i 15 puta. Iznos se može povećati proporcionalno i na osnovu vlastitih osjećaja. Prvi dio ponavljanja je zagrijavanje tijela, drugi vježbanje, treći konsolidacija rezultata.
Klizač
Ovo je vježba zagrijavanja prije glavnog opterećenja. Jača i isteže mišiće nogu.
Vježba se izvodi iz položaja čučnja. Koljeno je savijeno pod uglom od 90 stepeni. Sanduk je otvoren.
Većina težine ide na petu tako da se spoji stražnji dio bedra.
Glatko izvodite role s lijeve noge na desnu. Za najbolji efekt malo podignite nožni prst.
Skoči čučanj
Nakon zagrijavanja prijeđite na pliometrijske vježbe. Ova vježba razvija izdržljivost koja je toliko potrebna plesačima.
Početni položaj: leđa uspravna, nagnite tijelo, koljena savijena pod uglom od 90 stepeni. Ruke su ispred vas - za ravnotežu. Nemojte naginjati glavu unazad kako biste izbjegli stezanje vrata. Koljeno ne strši preko nožnog prsta kako bi se izbjegle ozljede.
Udahnite duboko, spustite se. Na dubok izdah skočite. Pravilnom tehnikom disanja metabolički procesi u tijelu se brže javljaju.
Povucite prste prema dolje dok skačete, prsa su vam otvorena, ramena su spuštena.
Glutealni most
Most s jednom nogom je funkcionalna vježba; djeluje na intramuskularni korzet koji drži glavnu mišićnu skupinu. Često zaboravimo na male mišiće koji pomažu stvoriti reljef i povećati funkcionalnost glavnih mišićnih grupa. Vježba se mora izvoditi naizmjenično na svakoj nozi prema principu "piramide".
Početni položaj: lezite na leđima, dlanovi na podu, lopatice pritisnute.
Savijte jednu nogu, a drugu ispravite. Ravna noga treba da čini ravnu liniju sa telom. Povucite čarapu prema sebi.
Spustite zdjelicu (pokušajte ne dodirivati pod), a zatim podignite zadnjicu, stežući ih u gornjoj točki za najbolji učinak.
Spustite se i ponovite vježbu.
"Pas ptica"
Vježba djeluje na mišiće jezgre, odnosno na duge mišiće leđa, slabinski dio i stabilizatore. Ovo je završna vježba kompleksa koja uključuje cijelo tijelo. Izvodite naizmjenično sa svake strane.
Stanite na sve četiri. Podignite koljeno i suprotnu ruku od poda. Koljeno dodiruje lakat podignute ruke. Zaokružite malo leđa, mišići jezgre su aktivni i kontroliraju položaj tijela.
Ispravite ruku i nogu. Ruka i noga nastavak su ravne linije tijela.
Vježba se mora izvoditi bez trzanja, kontrolirati svaki pokret. Pazite na položaj tijela - ne dopustite da se tijelo nagne.
Članci na temu "Nisam mogao ustati s poda 20 minuta." 5 vježbi ubojica iz ruskih NHL zvijezda Moćan trening sagorijevanja masti koji će vam pomoći da izgubite kilograme. 5 omiljenih vježbi Maše Šarapove "Ne možete stavljati donji veš koji se trese na plažu." 5 Aurora vježbi za cijelo tijelo
Snimanje treninga na otvorenom: 4 efikasne vježbe za cijelo tijelo prvi put su se pojavile na The-Challenger.ru.
