Ni zvijezde se ne rađaju s kockama na trbuhu. Da bi bili u formi, moraju naporno raditi: ići u teretanu, trčati, odreći se svoje omiljene hrane i pronaći motivaciju za sve ovo. Uzmimo primjer!
Isabelle Goulard
Isabelle Gular zamjenjuje naše osobne trenere - brazilski supermodel redovito postavlja videozapise svojih treninga. I, naravno, rezultati - broj kockica trbušnjaka vidljiv je golim okom. Isabelle je zaljubljena u sport - svako jutro vježba i kombinira različite vrste aktivnosti. Teretana - za olakšanje, trčanje - za izdržljivost, Pilates - za fleksibilnost.
Kao što i sama manekenka kaže, nema trenera, ali za želju da izgleda dobro to nije prepreka. Djevojčica često radi sa aplikacijom NTC (Nike + Training Club), gdje sama izrađuje programe treninga i nadgleda stepen opterećenja.
Mogli biste pomisliti da s tako vitkom figurom Isabelle uopće ne jede, ali to nije tako. Model je za uravnoteženu prehranu: njezina prehrana mora sadržavati meso (piletinu ili puretinu), povrće i pirinač. Čak ni čokolada nije na crnoj listi.
Gigi Hadid
Dvadesetdvogodišnja supermodel nikada nije bila previše mršava, a sport u njenom životu je više za zadovoljstvo. Gigi ne voli standardne treninge u teretani, pa je odabrala boks za sebe. Sati treninga s ličnim trenerom Robom Pielom postali su njen omiljeni način sagorijevanja kalorija i "rješavanja buke u mojoj glavi".
Stroge dijete također nisu za Gigi. Djevojčica pokušava jesti ispravno, ali bez fanatizma: „Uvijek kažem: jedite zdravu hranu da biste ostali u formi, jedite pljeskavice kako biste ostali zdravi! Kada sam došao u agenciju za modelarstvo IMG, glavna misao mi je bila da uvijek budem u formi. Ali nikada neću ići ni korak, čak i ako to znači da moram odustati od svog sna - nikada neću postati previše mršava!"
BeautyHack.ru
Dženifer Lopez
Jay Lo pleše od djetinjstva, a kasnije je došao u teretanu, pa je sport za zvijezdu već profesionalna navika. Za lik Lopeza zaslužna je poznata Tracy Anderson, hollywoodski fitnes guru. Ona trenira zvijezdu prema svojoj "vlasničkoj" metodi (u njoj su angažirane i Madonna, Gwyneth Paltrow i Penelope Cruz). Zapamtite: u teretanu morate ići 6 puta sedmično, odraditi sat vremena, ali svaku vježbu izvodite 60-100 puta (srećom, sa malo ili nimalo kilograma). Da, čak i sama J. Lo priznaje da nije uvijek moguće pronaći motivaciju.
"Tada se samo prisilim da odem u teretanu: istuširam se, odjenem seksi uniformu, lagano se šminkam i podignem kosu."
Jennifer priznaje da rijetko pije alkohol i kafu i nikada u životu nije pušila. Iz prehrane je potpuno izbacila šećer i sol. "Sve ovo utječe ne samo na vašu figuru, već i na izgled vaše kože!" - kaže pevačica.
Gisele Bundchen
Ako još uvijek nemate dovoljno vremena za sport, pogledajte Gisele Bundchen. Nema opravdanja! Uspijeva pratiti: raditi, odmarati se, odgajati dvoje djece, baviti se dobrotvornim radom (Giselle je ambasadorica UN-a), ne zaboraviti na lik.
Supermodel se nekoliko puta sedmično bavi boksom, jogom i kung fuom. I uvijek vrlo pažljivo prati prehranu, u središtu njezine prehrane su povrće i meso. Tajna Giselle je da dodaje čili u gotovo svako jelo kako bi potaknula metabolizam i ne bi se poboljšala.
Jennifer Aniston
Aniston je bila bucmasto dijete, a majka ju je u šali nazvala "ružnim pačetom" i "debelim mišem". Kao što je glumica kasnije priznala, upravo to ju je natjeralo da se brine o sebi i da se više nikada ne bori s prekomjernom težinom.
Sada (a ona ima 48 godina!) Jennifer jede izuzetno zdravu hranu i vježba 7 puta sedmično: bavi se jogom (s Mandy Ingber, kreatoricom programa Yogalosophy), pilatesom, istezanjem, trčanjem i svaki dan prije spavanja, radi trbušnjake.
Heidi Klum
Sa 44 godine, nakon rođenja četvero djece, Heidi Klum još uvijek uspijeva održati figuru supermodela - to je zasluga dobrih navika razvijenih tokom godina. Dva ili tri puta sedmično, Heidi trči, skače s djecom na trampolinu, općenito se bavi sportom čim mu se da slobodan minut.
"Zamišljam samo da je sezona bikinija otvorena tokom cijele godine", priznaje model.
Za one kojima je sport dosadan, Heidi ima savjet: "Idite na trening sa svojim najboljim prijateljem." A takođe, prema modelu, vrlo je važno sebi postaviti jasne ciljeve - na primjer, svaki put trčati 100 metara više.
Da bi ostala mlada, Heidi pokušava jesti što više svježeg povrća i hrane bogate proteinima. Svakog jutra pravi smoothie za cijelu porodicu, a za večerom popije čašu mlijeka.
BeautyHack.ru
Kate Hudson
Prema Kate Hudson, ljepota je prije svega zdravlje. I ne samo fizičko: da biste izgledali dobro i osjećali se sjajno, morate naučiti kako ublažiti stres. Glumica je 2016. godine čak napisala knjigu "Budi sretna" o svom načinu života i dobrim navikama.
Zvijezda odabire treninge prema svom raspoloženju: ponekad - kardio ili vježbanje na simulatorima, ponekad - pilates ili intenzivna joga, ali najviše od svega Kate voli ples.
„Ponekad jednostavno plešem i krećem se da se zagrijem, jer imam osećaj da se trebam protresti. Takođe nikad ne propustim trening za pilates, a brazilski Butt Lifts program je koji se fokusira na jezgro i stražnjicu."
Kate ne jede meso i suzdržava se od hrane bez glutena. Svakodnevno se pokušava pridržavati alkalne dijete - jede puno svježeg povrća i voća i pije biljni čaj.
Joan Smalls
Kao dijete Victoria's Secret "anđeo" smatrao je sebe previše mršavom, ali s vremenom su prehrana i trening učinili svoje - model izgleda zdravo i u formi. S Joan je angažiran trener "modela" Mark Gordon, fokusirajući se na štampu i redovito izmjenjujući set vježbi. „Naučite nove stvari. Ljudi mjesecima rade isti set vježbi, a zatim se pitaju zašto se tijelo ne mijenja. Jednostavno je: mišići se navikavaju na teret. Jednom mjesečno uključite u svoj trening nešto što još niste probali”, savjetuje Mark.
Joan jede male porcije i pokušava jesti više povrća, iako ne negira sebi slabosti: djevojka voli portorikansku kuhinju.
Adriana Lima
Mašine za vježbanje i bučice nisu za Adrianu, model ne voli "dosadne" treninge. Ali on uživa u boksu i kapoeiri - brazilskoj borilačkoj vještini s plesnim elementima. Prema modelu, ovo je dovoljno da ostanemo u savršenoj formi.
Ali u hrani je model stroži. Njezina svakodnevna prehrana čine žitarice od cjelovitih žitarica, riba, piletina na pari i povrće. Umjesto deserta - med i crna čokolada.
Candice Swanepoel
Candice Swanepoel vježba tri puta sedmično sa svojim voljenim trenerom Justinom Gelbandom - on je odgovoran za štampu gotovo svih Victoria's Secret "anđela". Model se fokusira na vježbe snage sa slobodnom težinom, a osim osnovnog programa bavi se i kickboxingom.
"Sviđa mi se što me ne samo održava u formi, već me uči i da se zauzimam za sebe."
Gwyneth Paltrow
Gwyneth Paltrow jedna je od najsportskijih glumica u Hollywoodu. Sigurna je da su sportovi dobri ne samo za figuru, već i za kožu - intenzivni trening pomaže u uklanjanju toksina. Više od deset godina glumica radi s fitnes guruom Tracy Anderson - u 8 sati Gwyneth je već u teretani. Tracy razvija kardio plesnu rutinu za glumicu i mijenja je svakih deset dana.
Svako jutro glumica započinje kafom, a nakon treninga Gwyneth priprema povrće ili voćne smoothije. Za ručak - salata, za večeru - piletina sa brokulom. Glumica se striktno drži pravilne prehrane, ali ponekad se ne može ograničiti i pojede tanjur tjestenine. 2008. glumica je pokrenula blog - Goop, koji je prerastao u punopravni portal o zdravlju, prehrani, kondiciji i ljepoti.
BeautyHack.ru
Cameron Diaz
Sport za Cameron Diaz pravo je zadovoljstvo. Glumica zaista voli trčanje na trakama za trčanje, dizanje bučica, pilates i surfanje - kad god postoji slobodna minuta. Cameron priznaje da se voli "znojiti" - nakon bilo kakvih fizičkih aktivnosti, dobija svoj omiljeni unutarnji sjaj kože i zdrav ten. Inače, o tome piše u svojoj "Knjizi o tijelu", koja je 2015. postala bestseler.
Alessandra Ambrosio
Ove godine Victoria's Secret "anđeo" napunio je 36 godina - ali ni starost ni rođenje njihove kćerke Ani i sina Noa nisu utjecali na figuru manekenke. Alessandra je uvijek u pokretu - u slobodno vrijeme od snimanja bavi se jogom, pilatesom, plivanjem, surfanjem i odbojkom. "Svi imaju celulit, a ja nisam izuzetak", priznaje model.
Alessandra se za godišnji show Victoria's Secreta priprema za mjesec dana: trenira s Leandrom Carvalhom na njegovom poznatom programu Brazil Butt Lift (vježbe za zadnjicu i stražnji dio bedara). "Ova mješavina čučnjeva i plesa uz brazilsku muziku je najtvrđa!" - kaže manekenka.
Karlie Kloss
Karlie Kloss je razvila sportski kaljenje, kojim se manekenka bavila u djetinjstvu. Do sada se djevojčica ne boji poteškoća i fizičkih napora: intenzivno radi snage i kardio treninge, trči 12 kilometara dnevno ili hoda isto toliko.
„Volim tehnike miješanja, ali uvijek radim stvari koje izazivaju moje tijelo. Često treniram na otvorenom. Teretana je dobra ako nemate drugog izbora."
Model ne jede meso i pije kafu samo do 15:00 da bi uveče zaspao normalno. Ali pije puno vode tokom dana, voli povrće i proteinske napitke nakon treninga (od bademovog mlijeka, pola banane, čokoladnih proteina, chia sjemenki i cimeta).
„Samodisciplina je ključna kada su u pitanju prehrana i zdrav san. Mama me je naučila da pazim šta jedem i idem rano u krevet”, kaže Carly.
BeautyHack.ru
