Kada osoba treba izgubiti jako veliku težinu ili joj zdravlje zakaže, a liječnik je zahtijevao da preispita cijelu prehranu, ne može se bez dijete. U tim slučajevima govorimo o značajnim promjenama koje će na ovaj ili onaj način utjecati i na fiziologiju i na stanje duha. Jednostavno neće biti - ovo je prva stvar koju trebate razumjeti. Morat ćemo paziti maksimalno na izgradnju novih odnosa s hranom. Nadam se da će vam moje tri preporuke pomoći.
1. Vodite dnevnik hrane
Ovaj savjet je jedan od najčešćih (i, usput rečeno, najrazumniji), koji se daje djevojkama koje žele malo smršavjeti. Ali za sada predlažem da se ne broji kalorija, već da se redovnim bilježenjem otkrije veza između hrane koju jedete i vašeg fizičkog stanja. Drugim riječima, dnevnik bi trebao biti alat pomoću kojeg ćete mjeriti poboljšanja koja se događaju.
Pretpostavimo da trebate smanjiti masnoće zbog problema sa gušteračom i jesti male i česte obroke. U dnevnik zabilježite dan, vrijeme i količinu pojedene hrane, a zatim opišite osjećaje u tijelu (lakoću ili težinu u želucu, mučninu ili, obratno, dobro stanje, bol ili ugodu).
Radeći ovo iz dana u dan, jasno ćete vidjeti da prehrana izravno utječe na vašu dobrobit, pa će vam biti lakše držati se u okviru pravilne prehrane. Obavezno jednom sedmično rezimirajte: bilo je potrebno toliko grama kilograma, smanjeni bol, smanjena nadutost - neka note postanu težak razlog za ponos.
2. Tražite zadovoljstvo
Bez obzira na to koliko je dijeta stroga, ni u kom slučaju ne treba ići u askezu. Pažljivo proučite šta možete, a šta ne, pronađite najatraktivniju među dozvoljenim opcijama i redovno kupujte ili pripremajte za sebe ono što volite. Na primjer, u slučaju dijete bez glutena, možete si naručiti luksuzni kolač napravljen od pirinčanog ili heljdinog brašna; kada ograničavate hranu životinjskog porijekla, oslonite se na svoje omiljeno egzotično voće, a kada su glukoza i brzi ugljeni hidrati zabranjeni, potražite poslastice sa zamjenama za šećer u trgovinama.
Međutim, upamtite jednu važnu stavku: hrana se ne bi trebala pretvoriti u tešku dužnost jer u suprotnom postoji rizik od ispadanja. Tražite recepte, poboljšajte svoje kulinarske vještine, isprobajte nove proizvode. Takva politika zahtijevat će vaš trud, ali dugoročno će vam uljepšati život.
3. Planirati
Da, od sada ne možete presretati u bijegu ili žderati se ravnopravno sa svima za bakinim stolom, a ovo je vrlo tužno. Ali dijeta ne bi trebala biti teža nego što je prvotno bila zamišljena. To znači da trebate unaprijed razmisliti gdje ćete, kada i šta jesti. Planovi mogu biti kratkoročni - za jedan dan, a dugoročni - za nedelju dana.
Potonje se odnose na kupovinu namirnica (pokušajte napuniti frižider do dozvoljene hrane) i korelirajte dnevne planove sa opštim rasporedom. Šta ćete ponijeti sa sobom u kontejneru na posao? Šta jesti pre treninga? Općenito, to su pitanja u kojima nema sitnica i o kojima ovisi vaše psihološko blagostanje. Pokušajte se pribrati i zadatku pristupite s pozicije nadarenog menadžera. I uspjet ćete!
