Nismo imali vremena naučiti što su step aerobik i pilates, kada je došlo vrijeme da se pridružimo drugim sistemima vježbi koji stječu popularnost. Danas će nam Ilja Titov, učesnik međunarodnih takmičenja Wodapalooza, trener i sportista, pričati o „pametnim opterećenjima“CrossFita.
Šta je?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilja, pa šta je crossfit?
Ilja Titov: - CrossFit je sistem opšteg fizičkog treninga koji kombinuje aerobik, vježbe snage, gimnastiku i atletiku. Dizajniran je da izazove najširi mogući prilagodljivi odgovor tijela i rezultira snažnim reljefnim tijelom. Treniramo 10 osnovnih kvaliteta - kardiovaskularne performanse, izdržljivost, snagu, fleksibilnost, snagu, brzinu, koordinaciju, okretnost, ravnotežu i tačnost. Ovo nije samo trening, ovo je način života, jer sistem uključuje sve one pokrete koje svaka osoba koristi svakodnevno.
K. K.: - Prije koliko vremena ste to počeli raditi?
I. T.: - O CrossFitu sam saznao 2014. godine. Isprva sam to učinio sam i učinio puno toga loše, učeći na vlastitim greškama. Moj prijatelj Maxim Makarov je 2015. godine učestvovao u crossfit takmičenju Big Summer Cup. Nakon takmičenja prišao sam mu: „Želim da treniram ozbiljno i korektno. Gdje da započnemo? A on: „Dođi u moju dvoranu!“. Gotovo godinu dana išao sam u Moskvu da treniram s njim. Ispostavilo se da sam skoro 2 godine posvetio CrossFitu. Prije toga je bio sklon skijanju, zatim se ozbiljno bavio košarkom, primio je 1. juniorsku kategoriju, sudjelovao na mnogim takmičenjima i bio kapiten ekipe. Košarka mi je dala brojne prednosti za daljnje crossfit treninge, ali naravno tada nisam znala za to.
K. K.: - Šta vas privlači u ovom sistemu obuke?
I. T.: - Velika raznolikost vježbi i treninga - trčanje, plivanje, gimnastika, dizanje tegova i još mnogo toga. Nikad vam neće dosaditi! CrossFit ne može dosaditi.
K. K.: - Postoje li poteškoće?
I. T.: - Najteže je pobijediti sebe i svoj strah. Strah od teške težine, svog tijela. Sposobni ste za više, ali u glavu to ne stane uvijek, nije uvijek moguće isključiti mozak. Prije početka novog kompleksa, srce mi toliko puca! Nivo adrenalina je van ljestvice!
Sva ograničenja su u glavi
K. K.: - Postoji li mnogo ljudi u Vladimiru koji vole ovaj pravac?
I. T.: - Do sada se u Vladimiru i regiji malo tko bavi crossfitom, ali svake godine nas je sve više i više. U poređenju sa drugim zemljama, Rusija pokušava ići u korak. Naravno, većina ljudi je angažirana u Sjedinjenim Državama - u domovini CrossFita, tamo svi znaju za to.
K. K.: - Ima li puno djevojaka među obožavateljima CrossFita?
I. T.: - Da, puno. Ponekad na treninge ide više djevojaka nego muškaraca koji i dalje više vole stolicu za ljuljanje. Mislim da će s vremenom i oni cijeniti prednost ovog sistema.
K. K.: - Je li teško započeti trening?
I. T.: - Neću rastavljati, teško je. Ali da je bilo lako, ne bismo obraćali toliko pažnje na CrossFit i ne bismo cijenili naše rezultate. Trening je naporan, ali nakon 3 mjeseca osvrnut ćete se i ponašati se kao jednostavno zagrijavanje. Početak je uvijek nezgodan, ali sva radna opterećenja su skalabilna. Potražite pratioca: mnogo je lakše započeti trening sa prijateljem, bratom, kolegom. Gledate ga i ne želite zaostajati, a on gleda vas, a također se ne želi povući.
K. K.: - Koje su kontraindikacije?
I. T.: - Nema potpunih kontraindikacija. Postoje pojedinačne kontraindikacije, na primjer, problemi s kardiovaskularnim sustavom ili kičmom, ali čak i uz to, opterećenje se dozira i možete vježbati. Među sportistima koji rade CrossFit ima mnogo sportaša s invaliditetom, tako da su sve kontraindikacije i ograničenja u našim glavama.
Vaše tijelo je vaša oprema
K. K.: - Koliko vremena treba za trening? Koji je vaš set vježbi?
I. T.: - Treniram 4-5 puta sedmično, obično ujutro ili ujutro. Trening traje 1-2 sata, ovisno o količini discipline koju treba razraditi. Uključujem istezanje 2 puta sedmično, jer je to najvažnije za brzi oporavak. Sve treninge i vježbe uzimam sa američke stranice poznatog trenera Bena Bergerona. Svako jutro započinje gledanjem programa za tekući dan. Program treninga uključuje 3 discipline: atletika, gimnastika i dizanje tegova. Sva opterećenja određuju se prema provjerenom programu Bergeron.
K. K.: - Koja oprema je potrebna za trening?
I. T.: - Vaše tijelo je vaša oprema! Počnite sa gimnastikom, a zatim dodajte kardio, trening snage, trčanje. Ako trebate pomoć, kontaktirajte me.
K. K.: - Recite nam nešto o svojim dostignućima u ovom području. Na kojim ste takmičenjima učestvovali?
I. T.: - Učestvovao sam na mnogim takmičenjima. U Rusiji postoje 2 kategorije crossfita: amateri i profesionalci. Zauzeo sam 1. mjesto među amaterima. U Americi postoje 3 kategorije: amateri, srednji i profesionalci. Tamo sam u srednjoj kategoriji osvojio 7. mjesto.
K. K.: - Kako se iz kategorije amatera prelazi u kategoriju profesionalaca?
I. T.: - Da biste prešli iz kategorije amatera u kategoriju profesionalaca, morate se popeti na njihov nivo i natjecati se u ovoj kategoriji. U konkurenciji, profesionalna kategorija uključuje puno više vježbi, a one su prilično teške. Na primjer, ako amateri imaju redovite sklekove od poda, tada profesionalci imaju sklekove od poda u stalku na ruci uza zid.
Postanite sportista
K. K.: - Recite mi kako da dobijem titulu sportista u crossfitu? I sami ste sportista, zar ne?
I. T.: - Da, titula sportista u crossfitu dodjeljuju se onima koji su počeli ozbiljno trenirati i ne propuštaju trening, onima kojima je crossfit postao način života.
K. K.: - Kako se obično pripremate za takmičenje?
I. T.: - Obično prije takmičenja postoji internetski izbor: snimite niz vježbi na video zapisu prema određenim parametrima i pošaljite ga organizatorima. Oni procjenjuju tehničku izvedbu, a ako osvojite određeni broj bodova, prolazite izbor. Prije takmičenja, ove komplekse dodajem glavnim treninzima - radim određene vježbe na kojima treba poraditi kako bih pooštrio tehniku.
K. K.: - Recite nam nešto o vašem putovanju u SAD i međunarodnim takmičenjima Wodapalooza Fitness Festival.
I. T.: - Ovo natjecanje je na 2. mjestu nakon najvažnije - Crossfit GAMES. U 2017. godini tamo su se okupili svi vrhunski sportisti na svijetu i uspio sam komunicirati sa mnogim sportistima koji se ovim sportom bave više od 10 godina. Nažalost, nije bilo ekipe iz Rusije. Bio sam prvi momak koji je otišao na međunarodno crossfit natjecanje. Pored mene, bila je i Elena Gulko iz Sankt Peterburga. Nastupila je u pojedinačnom poretku na srednjem nivou i zauzela 12. mjesto.
K. K.: - Šta vas je najviše iznenadilo na takmičenju?
I. T.: - Stav ljudi - bez obzira kakav ste. Ljudi su tamo ljubazni i uslužni, bilo je puno trenutaka kada su i sami nudili pomoć. Ne znam engleski kao ruski, ali to me nije spriječilo da nađem zajednički jezik s njima.
K. K.: - Kako ocjenjujete svoje rezultate?
I. T.: - Neću biti skroman, sjajno. Za samo 2 godine treninga pobijediti među amaterima i otići na međunarodna natjecanja kao prvi iz Rusije i postati 7. u srednjoj kategoriji prilično je dobro, nećete li se složiti?
K. K.: - Ilja, kakav bi savet dao onima koji će raditi CrossFit?
I. T.: - Ne ustručavajte se utrčati u hodnik! I što brže to bolje. S CrossFitom nema ništa loše. Ako vam treba pomoć, naučit ću sve.
