U teretanu sam počeo da idem kao tinejdžer. Ali trenirao sam pogrešno i na kraju napumpao noge. Zamislite: sitna djevojčica sa ogromnim, mišićavim bedrima i teladima. Kad je moj budući suprug postao moj trener, sve se promijenilo. Prilagodio je trening i figura je postala skladna. Ali zbog prejedanja, u tri mjeseca sam dobio 11 kg i razvio sam celulit. Morao sam umjeriti apetit. U prvoj polovini dana - složeni ugljeni hidrati, u drugoj - proteini, jednom sedmično - dan neposluha. Pravilna prehrana - 70% lijepe figure, ostalo je sport.
Za razliku od grudi, lijepo se dupe može napumpati samo vježbanjem. Nema opcija.
Treniram pet dana u sedmici, radim sve mišiće i pričam o tome na instagramu. Kad sam otvorio svoj račun, kondicijski modeli koji su igrali ulogu bili su čvrsti momci. Odlučio sam da ću biti fin i nasmijan, jer smatram da sport treba biti zabavan, a fotografije inspiriraju.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 učinkovitih vježbi za savršenu zadnjicu ako su čučnjevi dosadni
Vježba 1
Početni položaj - čučanj, kukovi paralelni s podom, leđa ravna. Stavite lijevo koljeno na pod, a zatim desno. Vratite se u početni položaj. Ponovite 10 puta.
Vježba 2
Početna pozicija - polučučanj. Iskoračite lijevom nogom u stranu i stavite desnu nogu. Još jedan korak u stranu lijevom nogom, stavite desnu nogu. Ponovite isto u drugom pravcu. Napravite ukupno 20 koraka.
Vježba 3
Stanite na sve četiri. Ispružite desnu nogu gore i dijagonalno udesno. Zatim ga gurnite dijagonalno ulijevo. Ponovo podignite, a zatim spustite dijagonalno udesno. Ne dodirujte pod nožnim prstom: noga treba stalno biti ovješena. Ponovite 10-15 puta. Promenite noge.
Vježba 4
Lezi na pod. Savij koljena. Podignite lijevu nogu okomito na pod. Dok naprežete trbušne mišiće i gluteus, podignite bokove i jezgru. Pokušajte si ne pomagati rukama. Ponovite 10 puta, promijenite noge.
Vježba 5
Idi na dasku. Povucite desno koljeno prema grudima, a zatim ispružite nogu prema gore tako da noga i tijelo budu ispravljeni. Ponovite 10 puta, promijenite noge.
